Paulette Sybliss (48) je osobna trenerica i radila je s Janet Jackson kad se ova, nakon što je rodila u 51. godini, željela vratiti u formu za predstojeću svjetsku turneju, piše portal Fab After Fifty.
Tko bi onda bio pozvaniji od Paulette da nam kaže kako se vratiti u formu nakon pedesete? Pogotovo kad vidimo kako ona fantastično izgleda u zadnjim minutama prvog poluvremena života.
Koliko je zapravo teško vratiti se u formu nakon pedesete?
Nije ništa teže nego kad vam je 30. Jedino što vam može stati na put su vaše vlastite navike. S 50 godina naše su navike već prilično ustaljene i teško ih je promijeniti, no ako ste spremni promijeniti vaš način razmišljanja, ništa vas ne sprječava da budete u formi i nakon pedesete.
U vašim trenizima prednost dajete vježbanju s utezima, a ne kardio vježbama. Zašto?
Mislim da je vježbanje s utezima bolja opcija. Kao bivša sprinterica, ne protivim se kardio treninzima. Nipošto. No žene uglavnom žele imati dobar mišićni tonus. U svojih 20 i nešto godina karijere još nisam srela ženu koja je rekla da ne želi mišićni tonus. No da biste dobili tonus, nužne su vježbe s opterećenjem, bili to utezi ili težina vašeg vlastitog tijela. Kad se izvode samo kardio vježbe, osoba mršavi, no ako se istovremeno ne grade mišići, ostaje samo ono što nazivamo ‘mršavom debljinom’. Da, moguće je smršaviti, a ne dobiti mišićni tonus. To može biti vrlo frustrirajuće.
Koje vježbe preporučujete za žene iznad 50 godina?
Vježbe s opterećenjem koje se izvode s laganim utezima i pomoću težine vlastitog tijela. Nakon nekog vremena, opterećenje se može povećavati. Većina teretana ima trenere koji vam mogu objasniti kako se koristi pojedina sprava i pomoći vam u kreiranju režima vježbanja za vas.
Koliko teški moraju biti utezi, a da bi bilo nekog učinka?
Vježbanje općenito mora biti pomalo izazovno da bi bilo učinkovito. Ne postoji neki čarobni broj jer je svaka osoba drugačije. No svojim klijentima kažem ovo pravilo: posljednja tri ponavljanja u nizu trebaju vam biti prilično teška. Ako su i posljednja tri ponavljanja jednako lagana kao prva tri, onda je uteg kojeg koristite prelagan. No ako su vam posljednja tri ponavljanja toliko teška da ih ne možete izvesti, znači da ste odabrali ipak preteške utege.
Kako početi ako neko vrijeme nismo vježbali?
Kao i sa svim drugim u životu, ne sramite se u početku potražiti pomoć. Ako ste član nekog fitness centra, pitajte trenere da vam objasne što vam nije jasno. Ako vježbate kod kuće, pitajte nekog od prijatelja ili se informirajte na internetu. Zapravo, jedino je važno da pronađete motivaciju.
Neki kažu da bi rado vježbali, ali da nemaju novca ili vremena pridružiti se teretani.
Možete vježbati i kod kuće. Internet je prepun savjeta i programa za vježbanje pa od svoje dnevne sobe možete napraviti fitness centar. Pogledajte i moj Youtube kanal, možda vam bude koristan.
Koliko bi vremena trebalo proći prije nego se počnu vidjeti prvi rezultati?
Preko noći se ništa neće dogoditi, niti se možete vratiti u formu preko noći. Upornost je ključ.
Koja su tri najvažnija savjeta koje možete dati nekome tko tek počinje vježbati?
Strpljenje, upornost i fokus – to su tri najvažnije stvari.
