Prošlost nas prati poput sjene, bilo da se radi o lošim odlukama, propalim brakovima, razočaranjima koja su nam priredila djeca ili bolnim uspomenama koje ne blijede. Posebno je teško kada smo svjesni, ili barem duboko uvjereni, da smo sami pogriješili, da smo nekoga povrijedili ili donijeli odluke koje sada ne možemo promijeniti.
No trebamo li dopustiti da nas ta iskustva određuju i oblikuju našu sadašnjost i budućnost? Ne bismo smjeli. Ali, lako je to reći, a puno teže učiniti. Kako se osloboditi prošlosti, suočiti se s onim što je bilo i pronaći put prema naprijed?
1. Prihvatite prošlost i suočite se s njom
Od nekud morate krenuti. To ne znači opravdavanje loših stvari koje su nam se dogodile ili koje smo mi učili sebi ili drugima. To je priznavanje da su te stvari bile dio našeg života i da ih ne možemo promijeniti. Često pokušavamo potisnuti bolne uspomene, ali istraživanja pokazuju da potiskivanje može samo pojačati njihovu prisutnost u našem umu.
Jedan od učinkovitih načina suočavanja s prošlošću i njenog prihvaćanja je vođenje dnevnika. Pišući o svojim mislima i osjećajima, možemo bolje razumjeti kako ti nemili događaji utječu na nas što dovodi do postupnog otpuštanja. Nije li upravo to klica mnoge uspješne proze?
2. Prepoznajte loše misli
Mnogi zaglave u prošlosti jer stalno ponavljaju ista negativna uvjerenja. Kažu: “Nikada neću moći prijeći preko ovoga.” Ili: “Zauvijek sam obilježen svojom prošlošću.” Izuzetno je štetna rečenica: “Da sam postupio drugačije, sada bi mi život bio bolji.”
Kognitivno-bihevioralna terapija sugerira da prepoznavanje i mijenjanje ovih negativnih obrazaca može pomoći u emocionalnom oslobađanju. Umjesto da razmišljate da nikada nećete pobijediti prošlost, možete reći da imate mogućnost učiti iz vlastitih loših iskustava kako biste kontrolirali svoju budućnost.
3. Učite iz prošlosti umjesto da žalite zbog nje
Svaka životna situacija, čak i ona bolna, nosi određenu lekciju. Umjesto da žalimo zbog prošlih grešaka, možemo se zapitati: Što smo naučili iz te situacije? Kako to iskoristiti za budućnost? Što bismo savjetovali drugima koji prolaze kroz isto? Preusmjeravanje fokusa s onoga što smo izgubili na ono što smo naučili može značajno smanjiti traumu koju nosimo.
4. Oprostite si
Prema sebi smo, uglavnom, stroži nego prema drugima. Oprostiti sebi znači razumjeti da smo u prošlosti postupali najbolje što smo mogli s tada dostupnim informacijama i emocionalnim kapacitetom. Ljudi koji tako razmišljaju manje pate od depresije i zadovoljnije su životom.
Ponovimo, oprost ne znači drugima ili sebi opravdati loša dijela. Oprost je oslobađanje od kopanja po starim ranama. Njegovanje ljutnje je poput ispijanja otrova i očekivanja da netko drugi zbog toga umre. Na kraju šteti samo nama.
5. Živite sada i ovdje
Usmjerenost na sadašnji trenutak pomaže u otpuštanju prošlosti. Kada smo svjesni sadašnjeg trenutka, manje se zadržavamo na starim mislima i njihova moć da nas povuku ispod površine vode je manja.
6. Imajte cilj
Kada nemamo viziju budućnosti, lako je zaglaviti u prošlosti. Ciljevi ne moraju biti veliki; i male promjene mogu imati značajan utjecaj. tečajevi, hobiji, fiskultura i obilaženje novih mjesta pomažu. Ciljevi moraju biti specifični, mjerljivi, ostvarivi, relevantni i vremenski ograničeni. Na primjer, ako vam je cilj biti sretan, svaki dan zapišite jednu stvar na kojoj ste zahvalni.
7. Ne dajte nostalgiji da vas povuče u prošlost
Nostalgija može biti dvosjekli mač; s jedne strane može pružiti utjehu, ali s druge strane može nas zadržati u prošlosti. Istraživanja pokazuju da ljudi idealiziraju prošlost zato što su nezadovoljni sa sadašnjim životom. Ključno je prepoznati kada nostalgija prestaje biti korisna i postaje kočnica.
Jedan od načina da se borimo protiv neumjerene nostalgije jest svjesno traženje radosti u sadašnjem trenutku. Umjesto uspoređivanja sadašnjosti s prošlošću, možemo pronaći nove stvari koje nam donose sreću. Uostalom, bilo bi apsurdno da nas sretnima čine iste stvari u 17. i 70. godini života, zar ne?
Zanima nas vaša priča
Želite li i vi, posve anonimno, podijeliti svoje iskustvo i viđenje ove teme s nama i našim čitateljima, možete to učiniti putem web obrasca Povjerljivo. Napišite svoju priču!
