Terapeutkinja otkrila 10 fraza koje izgovaraju mentalno jaki ljudi

Amy Morin, autorica šest knjiga o umijeću postizanja mentalne snage, ističe da je kroz praksu uvidjela koliko riječi mogu biti moćne. “Kad god se nađemo u problemu ili neugodnoj situaciji, riječi postaju ključni alati za postavljanje granica, mijenjanje perspektive i izgradnju otpornosti”, rekla je za CNBC.

Potom otkriva kojih 10 fraza u životu redovito koriste mentalno snažni ljudi, uz objašnjenje zašto su toliko važne za izgradnju mentalne snage svakog pojedinca.

1. Razumljivo je da se sada tako osjećam

Osjećati nervozu, frustraciju ili tugu ne znači da smo slabi, već da smo ljudska bića. Priznavanje tih emocija zahtijeva snagu, ali kada ih prihvatimo ili nam ih netko drugi potvrdi, otvaramo si prostor za suočavanje s njima i njihovu obradu, umjesto da ih potiskujemo.

2. Što trenutno mogu kontrolirati?

Kad nam se život učini kaotičnim i problematičnim, lako dođemo u iskušenje da počenomo pošto-poto popravljati situaciju. No, ne mogu se svi problemi riješiti. Ne možete nekoga natjerati da promijeni svoje ponašanje. Ne možete vratiti vrijeme i učiniti da prošlost nestane. Fokusiranje na takve stvari samo pojačava našu anksioznost.

Ako se pak usmjerimo na ono što možemo kontrolirati, počinjemo se osjećati bolje (i automatski se približavamo rješenju). Bilo to nekoliko dubokih udisaja, slanje e-maila ili pospremanje kuhinje; čak i najmanja akcija može nam pomoći da nastavimo dalje kroz život, korak po korak.

3. Postoji li druga perspektiva?

Sve je u perspektivi! Ako zaglavimo u negativnom obrascu razmišljanja, ova nas rečenica može podsjetiti da uvijek postoji više od jednog načina gledanja na situaciju. Možemo si primjerice reći da je neuspjeh zapravo prilika za nešto bolje ili da je izazovna situacija dobra za vježbu. Dakle, preoblikovanje pogleda na problem može nam pomoći da s novim optimizmom potražimo rješenje.

4. Ne moram sve raditi sama

Često si govorimo kako je traženje pomoći znak slabosti ili nesposobnosti, no istina je upravo suprotna; za to je potrebna snaga. Bilo da se obratimo stručnjaku za mentalno zdravlje ili da zamolimo prijatelja za poslovni savjet, traženje pomoći može nam i najteže trenutke učiniti podnošljivijima. Zajedno smo jači.

5. Smijem reći ne

Postavljanje granica jedna je od najboljih stvari koje možemo učiniti kako bi zaštitili svoje mentalno zdravlje. No, strah da ćemo time nekoga povrijediti, ugroziti odnos i biti ostavljeni može nas natjerati da pristajemo na stvari koje ne želimo. Izjava ‘smijem reći ne’ daje nam dopuštenje za odbijanje prilika koje ne idu ruku pod ruku s našim prioritetima. Izgovaranje riječi ‘ne’ osigurava nam zdravije odnose i pokazuje da cijenimo svoje vrijeme i energiju.

6. Što je najgore što se može dogoditi?

Strah nas može kočiti da krenemo u akciju. Ovo jednostavno pitanje potiče nas da se suočimo sa svojim najvećim strahovima. To može smanjiti njihov intenzitet i utjecaj koji imaju na nas. Možda ćemo otkriti da najgori mogući scenarij i nije tako strašan kao što smo ga zamišljali. A kad shvatimo da čak i taj scenarij možemo podnijeti, kretanje u akciju čini se manje zastrašujućim.

7. Ne moram sve odgovore imati odmah

Neizvjesnost je neugodna. No, požurivanje prema rješenju može nas dovesti do impulzivnih odluka. Ponekad je najbolje usporiti. Mentalna snaga ne znači imati sve odgovore, već vjerovanje da možemo podnijeti i neizvjesnost.

8. Što bih rekla prijatelju u ovoj situaciji?

Obično smo prema samima sebi puno stroži nego prema drugima. Kad emocije zamagle našu prosudbu, ovo pitanje nam pomaže postići jasnoću misli i suosjećanje prema sebi. Možda bismo prijatelju rekli da mišljenje jedne osobe ne određuje njegovu vrijednost ili bismo ga potaknuli da postavi granicu. Taj isti savjet možemo i sami primijeniti, zar ne?

9. Koji mali korak mogu poduzeti već sada?

Veliki izazovi mogu se činiti nepremostivima. Ako ih razbijemo na male korake, proces nam djeluje manje zastrašujuće, a cilj lakše ostvariv. Bilo to pisanje jednog e-maila ili samo ustajanje iz kreveta, znajte da i najmanja akcija stvara zamah, a svaki i najmanji korak donosi dragocjen osjećaj napretka. Dovršimo li i jedan zadatak, bez obzira na to koliko malen bio, povećat ćemo svoju motivaciju za dalje.

10. Kako sam već prije izašla iz teških situacija?

Prisjećanje na prošle izazove podsjeća nas na strategije koje su nam tada pomogle. Kad nam je teško, lako je na to zaboraviti. No svijest o tome da smo već jednom prebrodili sličnu situaciju jača samopouzdanje i vjeru da možemo prebroditi i ono kroz što sada prolazimo.