Britanski kirurg Dr. Karan Rajan za The Guardian je otkrio koja si pitanja svatko od nas treba postaviti kako bi u ovoj godini održao, odnosno poboljšao svoje zdravlje. Riječ je o liječniku koji je poznat ne samo po medicinskoj praksi, već i po edukativnim i zanimljivim sadržajima koje nesebično dijeli na društvenim mrežama,
Koliko često pokrećem svoje tijelo?
Dr. Rajan je konkretan: “Nisam pobornik postavljanja visokih ciljeva niti pristupa ‘sve ili ništa’. Dokazano je da čak i povećanje broja koraka s minimalnih 1000 na 2000 dnevno, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Istraživanja pokazuju da samo četiri minute intenzivne aktivnosti dnevno, poput brzog penjanja stepenicama ili nošenja teških vrećica, prepolovljuje rizik od moždanog udara i kardiovaskularnih bolesti kod žena srednje i starije dobi. Za dobar početak je, dakle, dovoljno početi raditi tek nešto više nego što trenutno radite i već ste napravili siguran pomak.”
Kako se brinem za svoja crijeva?
“Važno je brinuti se o ‘putnicima’ koji žive u nama, jer oni kontroliraju mnoge aspekte našeg zdravlja. Povećajte unos vlakana i hranite se raznovrsnije. U prehranu dodajte više crvenih, plavih i tamnoljubičastih namirnica jer su boje pokazatelji polifenolnih antioksidansa, prirodnih protuupalnih spojeva. Prebiotička vlakna imaju najveći utjecaj na mikrobiom – primjerice, pektin u jabukama i inulin u češnjaku potiču rast bifidobakterija. Različite bakterije trebaju različite vrste prebiotičkih vlakana, stoga raznovrsna prehrana podržava raznolikost mikroba”, sugerira liječnik.
Dajem li prednost snu?
Nikad dovoljno ukazivanja na dovoljno sna, o čemu dr. Rajan kaže: “Naš je cjelokupni tjelesni sustav povezan sa snom. Na primjer, nedostatak sna povećava hormon gladi grelin i smanjuje hormon sitosti leptin, što vodi prejedanju, debljanju i naglim porastima šećera u krvi. Dobar san pomaže održati sve u ravnoteži.”
Koliko prehlada imam godišnje?
“Ovisno o načinu života i dobi, prosječna odrasla osoba prehlađena je između dva i četiri puta godišnje. Da bi imunološki sustav radio optimalno, prioritet neka vam bude san jer nedostatak sna potiskuje imunitet. Povećajte unos hrane koja podržava mikrobiom, jer su crijeva najveći dio imunološkog sustava. Uzimajte vitamin D od listopada do ožujka, jer on regulira imunitet. Kronični stres negativno utječe na imunitet, pa pokušajte smanjiti stresore. Budite aktivni, pijte dovoljno tekućine i izbjegavajte patogene odnosno klonite se bolesnih osoba i gužvi tijekom sezone gripe”, napominje liječnik.
Ignoriram li nešto važno?
O ovom pitanju dr. Rajan konkretno nalaže da pratimo ‘pravilo trojke’. “Ako imate nove simptome, promjene simptoma koje traju dulje, ili pak kombinaciju simptoma, obratite se liječniku. Mnogi ne provode samopreglede koliko bi trebali. Žene bi trebale redovito pregledavati dojke, odlaziti na Papa test i mamografiju, a muškarci testise.”
“Redovito pregledavanje stolice također je korisno jer ona može otkriti unosite li dovoljno vlakana, ili pokazati intoleranciju na hranu. Promjene u boji, mirisu, volumenu ili prisutnost krvi mogu biti važni znakovi koji zahtijevaju stručnu procjenu.”
Gdje se informiram o zdravlju?
Liječnik napominje i kako većina stranica zdravstvenih udruga i državnih organizacija pružaju točne i ažurirane informacije. “No, društvene mreže sve više postaju tražilice, a ljudi često vjeruju sadržaju s najviše pregleda. Važno je stoga provjeriti izvore; tko je autor, je li stručan i ima li iskustva. Zato sam i sam na društvenim mrežama, kako bi ljudi naišli na točne informacije, a ne na dezinformacije”, kaže.
Što činim za svoj mozak?
“Kronični nedostatak sna povezan je s većim rizikom od neurodegenerativnih bolesti jer se tijekom sna uklanjaju toksični proteini iz mozga. Društvena izolacija povezana je s depresijom pa održavajte kontakte s bližnjima. Istraživanja pokazuju da kućni ljubimci, poput mačaka, pasa, pa čak i kornjača, mogu poboljšati raspoloženje. Učite nove stvari, čitajte, bavite se hobijima jer sve to jača kognitivne rezerve i smanjuje rizik od neurodegeneracije”, konkretne su stručne sugestije.
Koje navike mogu utjecati na moje zdravlje?
“Analizirajte svoju svakodnevicu. Alkohol, pušenje i vejpanje štetni su, no kod prehrane ljudi često pridaju previše pažnje nevažnim detaljima. Idealno bi bilo kuhati cjelovitu hranu bogatu vlaknima, proteinima i mikronutrijentima, no ne može si to svatko priuštiti. Ako se držite osnova; dovoljno sna, kretanja, izbjegavanja cigareta i smanjenja alkohola, povremena krafna neće narušiti vaše zdravlje. Usmjerite se na glavne stupove zdravog života, a ne na sitnice koje izazivaju strah na društvenim mrežama”, konkretan je dr. Karan Rajan.
