Fizička aktivnost može pomoći ublažiti neke od simptoma menopauze, kao što su navale vrućine, bolovi u zglobovima i problemi sa spavanjem. Vježbanje također smanjuje rizik od razvoja bolesti srca, dijabetesa i osteoporoze. Osim toga, pomaže u kontroli tjelesne mase i topi masnoću na trbuhu. Učinci vježbanja su toliko snažni da pozitivno utječu na svaki fiziološki sustav u tijelu.
Preuzmite odgovornost
Mnogi problemi sa starenjem povezani su s neaktivnim načinom života. I dok nečija kronološka dob može biti 55 godina, biološka dob može biti 35, ako slijede dosljedan program vježbanja. Prije nego što uvedete neku od aktivnosti, konzultirajte se s liječnikom, osobito ako imate neke od faktora rizika za bolesti srca (pušenje, visoki krvni tlak, visok kolesterol, dijabetes ili obiteljska povijest). Zatim, počnite s vježbanjem. U nastavku pročitajte od čega se mora sastojati potpuni fitness program.
Aerobne vježbe
Hodanje, trčanje, plivanje i ples su dobri primjeri. Aerobne vježbe aktiviraju velike mišiće tijela, čime poboljšavaju stanje kardiovaskularnog sustava i reguliraju tjelesnu težinu. Pokušajte vježbati po 20 ili više minuta tri do četiri puta tjedno. Pobrinite se da možete proći “test razgovora”; vježbajte u tempu koji vam omogućuje da održavate razgovor.
Trening snage
Podizanje utega poboljšava snagu i držanje tijela, održava čvrstoću kostiju, smanjuje rizik od ozljeda donjeg dijela leđa i također pomaže u oblikovanju tijela. Počnite s utezima koje možete udobno podići osam puta. Postupno povećavajte broj ponavljanja dok ne dosegnete 12.
Istezanje
Vježbe istezanja pomažu održavanju fleksibilnosti i raspona pokreta u zglobovima. Također smanjuju rizik od ozljeda i bolova u mišićima. Joga i pilates su dobri oblici istezanja; jačaju osnovnu snagu tijela i povećavaju stabilnost.
Svaki korak se računa
Učinite vježbanje dijelom svog svakodnevnog rasporeda. Svaki oblik kretanja se računa. Ako ste prezauzeti za redovite treninge, potražite druge načine za kretanje. Istraživanja pokazuju da svi dodatni koraci koje napravite tijekom dana donose velike zdravstvene koristi. Evo nekoliko ideja kako se više kretati:
- Udomite psa i svakodnevno ga vodite u šetnju.
- Koristite stepenice umjesto lifta. Ako živite u kući, nemojte članovima obitelji vikati sa stepenica već se popnite gore.
- Ustanite i razgovarajte s kolegama, umjesto da im šaljete e-mailove. Imate sastanak s jednim ili dvoje kolega? Održite ga vani i učinite ga sastankom u hodu.
- Hodajte energično kad god možete. Uvijek nosite udobnu obuću, ili je ponesite sa sobom, kako bi vaša stopala bila vaš glavni način prijevoza.
- Pronađite sport, igru ili aktivnost koja vam se sviđa. Ako radite nešto što volite, veća je vjerojatnost da ćete ostati motivirani za vježbanje.
