Novogodišnje odluke koje bi vam mogle promijeniti život u mirovini

Nema potrebe za potpunom promjenom životnog stila jer već i male prilagodbe u navikama mogu imati velik utjecaj na vaše zdravlje i dugovječnost. Čak i odluka da nešto isprobate samo na tjedan dana mogla bi se pretvoriti u trajnu životnu promjenu, pa evo preporuka za zdravu 2025. godinu prema portalu SeniorStar.

Njegujte pozitivan način razmišljanja

Istraživanja pokazuju da pozitivan stav donosi brojne zdravstvene koristi. Pozitivan stav povezuje se s manjim rizikom od gubitka pamćenja, bržim oporavkom od bolesti, ozljeda ili invaliditeta, nižim rizikom od kroničnih bolesti te smanjenjem osjećaja usamljenosti i izolacije. Pri tome pozitivno razmišljanje ne znači ignoriranje teških osjećaja ili gledanje kroz ružičaste naočale. Radi se o tome da manje brinete o stvarima koje ne možete promijeniti i usmjerite se na one na koje možete utjecati.

Kada je riječ o starenju, stav je presudan. Istraživanja pokazuju da stavovi prema starenju snažno utječu na ishod starenja. Razbijanjem uobičajenih zabluda o starenju možete uživati u zlatnim godinama i prkositi stereotipima.

Posvetite 10 minuta dnevno vježbanju

Pomisao na drastične promjene u prehrani ili vježbanju može djelovati nerealno, osobito ako pokušate sve odjednom. Ali poput svakog putovanja, za početak je potreban samo jedan prvi korak.

Počnite polako i postupno. Na primjer, ako svaki dan u tjednu prošećete 10 minuta, možda ćete već u drugom tjednu moći hodati 15 minuta. Prije nego što uopće shvatite, dostići ćete preporuke o dnevnom vježbanju. Stariji od 65 godina trebaju najmanje 150 minuta vježbanja tjedno. Šetnja od 15 minuta ujutro i 15 minuta navečer tijekom radnih dana mogla bi vam pomoći da postignete svoj cilj.

Ako vas hladno ili kišno vrijeme drži u zatvorenom, prošećite hodnikom zgrade, ako možete hodajte stepenicama. Tako nećete morati izaći na snijeg i led, a samo tih dodatnih 10 minuta gibanja prije doručka, ručka i večere, kad se zbroji, moglo bi vam omogućiti tih 3,5 sata tjednog vježbanja.

Provodite vrijeme s mlađim generacijama

Istraživanja pokazuju da starije osobe koje provode kvalitetno vrijeme s unucima dulje žive i boljeg su fizičkog i mentalnog zdravlja od onih koje to ne čine. Smisleni i svrhoviti odnosi između mladih i starijih donose obostrane koristi: mladima pomažu u izgradnji samopouzdanja i osjećaja vlastite vrijednosti, dok starijima obogaćuju život pružajući priliku da doprinesu dobrobiti budućih generacija.

Ako nemate unuke, provodite vrijeme s nećacima ili drugom djecom iz šire obitelji. Volontiranje u radu s djecom također je sjajan način za njegovanje međugeneracijskih odnosa.

Stimulirajte um

Redovito stimuliranje mozga jedno je od najučinkovitijih načina za održavanje mentalne oštrine tijekom godina. Također pomaže u smanjenju rizika od gubitka pamćenja i razvoja demencije. Jednostavne aktivnosti poput svakodnevnog čitanja, rješavanja križaljki ili sudjelovanja u kvizovima zabavan su i učinkovit način da vaš mozak ostane aktivan i zdrav.

Istraživanja pokazuju da kognitivne sposobnosti ne moraju nužno opadati s godinama. Možda ste oduvijek željeli napisati knjigu ili naučiti novi jezik – sada je pravo vrijeme!

Povežite se sa starim prijateljima i steknite nove

Istraživanja pokazuju da su društveno aktivni stariji ljudi zdraviji i dulje žive te da su zdravstveni rizici od dugotrajne izolacije usporedivi s pušenjem 15 cigareta dnevno. Društvena izolacija i usamljenost povezani su s kraćim životnim vijekom i to za čak 15 godina.