Nema potrebe za potpunom promjenom životnog stila jer već i male prilagodbe u navikama mogu imati velik utjecaj na vaše zdravlje i dugovječnost. Čak i odluka da nešto isprobate samo na tjedan dana mogla bi se pretvoriti u trajnu životnu promjenu, pa evo preporuka za zdravu 2025. godinu prema portalu SeniorStar.
Njegujte pozitivan način razmišljanja
Istraživanja pokazuju da pozitivan stav donosi brojne zdravstvene koristi. Pozitivan stav povezuje se s manjim rizikom od gubitka pamćenja, bržim oporavkom od bolesti, ozljeda ili invaliditeta, nižim rizikom od kroničnih bolesti te smanjenjem osjećaja usamljenosti i izolacije. Pri tome pozitivno razmišljanje ne znači ignoriranje teških osjećaja ili gledanje kroz ružičaste naočale. Radi se o tome da manje brinete o stvarima koje ne možete promijeniti i usmjerite se na one na koje možete utjecati.
Kada je riječ o starenju, stav je presudan. Istraživanja pokazuju da stavovi prema starenju snažno utječu na ishod starenja. Razbijanjem uobičajenih zabluda o starenju možete uživati u zlatnim godinama i prkositi stereotipima.
Posvetite 10 minuta dnevno vježbanju
Pomisao na drastične promjene u prehrani ili vježbanju može djelovati nerealno, osobito ako pokušate sve odjednom. Ali poput svakog putovanja, za početak je potreban samo jedan prvi korak.
Počnite polako i postupno. Na primjer, ako svaki dan u tjednu prošećete 10 minuta, možda ćete već u drugom tjednu moći hodati 15 minuta. Prije nego što uopće shvatite, dostići ćete preporuke o dnevnom vježbanju. Stariji od 65 godina trebaju najmanje 150 minuta vježbanja tjedno. Šetnja od 15 minuta ujutro i 15 minuta navečer tijekom radnih dana mogla bi vam pomoći da postignete svoj cilj.
Ako vas hladno ili kišno vrijeme drži u zatvorenom, prošećite hodnikom zgrade, ako možete hodajte stepenicama. Tako nećete morati izaći na snijeg i led, a samo tih dodatnih 10 minuta gibanja prije doručka, ručka i večere, kad se zbroji, moglo bi vam omogućiti tih 3,5 sata tjednog vježbanja.
Provodite vrijeme s mlađim generacijama
Istraživanja pokazuju da starije osobe koje provode kvalitetno vrijeme s unucima dulje žive i boljeg su fizičkog i mentalnog zdravlja od onih koje to ne čine. Smisleni i svrhoviti odnosi između mladih i starijih donose obostrane koristi: mladima pomažu u izgradnji samopouzdanja i osjećaja vlastite vrijednosti, dok starijima obogaćuju život pružajući priliku da doprinesu dobrobiti budućih generacija.
Ako nemate unuke, provodite vrijeme s nećacima ili drugom djecom iz šire obitelji. Volontiranje u radu s djecom također je sjajan način za njegovanje međugeneracijskih odnosa.
Stimulirajte um
Redovito stimuliranje mozga jedno je od najučinkovitijih načina za održavanje mentalne oštrine tijekom godina. Također pomaže u smanjenju rizika od gubitka pamćenja i razvoja demencije. Jednostavne aktivnosti poput svakodnevnog čitanja, rješavanja križaljki ili sudjelovanja u kvizovima zabavan su i učinkovit način da vaš mozak ostane aktivan i zdrav.
Istraživanja pokazuju da kognitivne sposobnosti ne moraju nužno opadati s godinama. Možda ste oduvijek željeli napisati knjigu ili naučiti novi jezik – sada je pravo vrijeme!
Povežite se sa starim prijateljima i steknite nove
Istraživanja pokazuju da su društveno aktivni stariji ljudi zdraviji i dulje žive te da su zdravstveni rizici od dugotrajne izolacije usporedivi s pušenjem 15 cigareta dnevno. Društvena izolacija i usamljenost povezani su s kraćim životnim vijekom i to za čak 15 godina.
Zanima nas vaša priča
Želite li i vi, posve anonimno, podijeliti svoje iskustvo i viđenje ove teme s nama i našim čitateljima, možete to učiniti putem web obrasca Povjerljivo. Napišite svoju priču!
