Kako biste poboljšali razinu energije, stručni suradnici s područja medicine za WebMD savjetuju da obratite pozornost osobito na prehranu, tjelovježbu i kvalitetan san.
Prilagodba prehrane
Ako već dugo konzumirate istu hranu, pravo je vrijeme da osvježite svoj jelovnik. Određene namirnice mogu poboljšati razinu energije i raspoloženje. No, kako starimo, tijelo hranu sporije pretvara u energiju, što može dovesti do povećanja tjelesne težine i zato je važna ne samo kvaliteta, već i kvantiteta.
Budući da razina šećera u krvi igra važnu ulogu u našem organizmu, stručnjaci preporučuju hranu s niskim glikemijskim indeksom (poput graha, povrća bez škroba, orašastih plodova i proizvoda od cjelovitih žitarica), jer pomaže u održavanju ravnoteže šećera u krvi.
Hrana s visokim glikemijskim indeksom, poput bijele riže, bijelog kruha i zaslađenih pića, može uzrokovati brze skokove razine šećera u krvi. Iako ćete možda osjetiti kratki nalet energije, pad koji slijedi može vas ostaviti tromijima nego što ste bili prije konzumacije te hrane.
Količina je važna
Premalo kalorija može prouzročiti manjak energije, a previše može dovesti do debljanja. Jedno i drugo čini vas tromima. Koliko biste dnevno trebali jesti, ovisi o tome koliko ste aktivni. Posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom o tome koliko kalorija je optimalno za vaš organizam.
Pokrenite se
Možda primjećujete da vježbate manje nego kad ste bili mlađi. Ako su treninzi za utrke na pet kilometara ustupili mjesto večernjim šetnjama, ne brinite, i to je dobro. U svakom slučaju, što ste aktivniji, to ćete imati više energije. Vježbanje ne samo da podiže energiju, već i poboljšava raspoloženje. Ako imate zdravstvene probleme koji vas sprečavaju u obavljanju aktivnosti koje ste nekad voljeli, budite kreativni. Na primjer, ako zbog artritisa ne možete trčati, plivanje ili vožnja bicikla mogu biti bolji izbor.
Nemojte s godinama prestati s kretanjem, samo se krećite na drugačiji način. Potražite fitness programe prilagođene starijim osobama ili nađite partnera kako biste se međusobno motivirali. Ako teško pronalazite vrijeme za tjelovježbu, možda vam može pomoći jutarnji trening kojeg ćete odraditi prije svih drugih obveza. Samo pazite da prvo doručkujete. Kada započinjete s novim programom vježbanja, konzultirajte se s liječnikom.
Odmorite se
Mnogi ljudi svjedoče da, kad su se povukli u mirovinu i više se nisu morali rano ustajati za odlazak na posao, odjednom više nisu mogli spavati koliko bi htjeli. No, dobar san je ključan. Većini ljudi potrebno je oko sedam sati sna svake noći. Ako to ne postižemo, važno je prilagoditi večernju rutinu kako bismo bolje namjestili biološki sat.
Izbjegavajte konzumiranje alkohola neposredno prije spavanja. Iako vam možda kratkotrajno pomaže da zaspite, ometa kvalitetu sna. Također prestanite kasno poslijepodne piti kofein. Isključite računalo, mobitel i TV barem sat vremena prije spavanja. Spavaću sobu držite hladnom, tamnom i tihom, a na spavanje idite uvijek u isto vrijeme. Ako i dalje imate poteškoća sa spavanjem, obratite se liječniku.
Dodatni savjeti za energiju i raspoloženje
Smanjite unos alkohola jer s godinama njegovi učinci traju duže. Pijte više vode, čak i blaga dehidracija može iscrpiti energiju i narušiti raspoloženje. Smanjite stres gdje god možete. Na primjer, skratite popis obaveza ako se osjećate preopterećeno ili isključite vijesti i prošećite ako vas uznemiruju.
Ako se osjećate umorno ili neraspoloženo, razgovarajte s liječnikom. To nisu normalni procesi starenja; uzrok može biti zdravstveni problem, poput depresije, bolesti srca ili apneje u snu.
