Svako kvalitetno starenje u sebi nosi tri osnovne komponente. To su tjelesno, emocionalno i mentalno zdravlje. Ovi elementi se povezuju i isprepliću u zdravom, aktivnom i sretnom životu, kojem bismo trebali težiti i u zrelim godinama.
Lako je prepoznati ljude koji kvalitetno stare; uključeni su u zajednicu, iskreni su, ne opterećuju se budućnošću, ali je planiraju. U nastavku donosimo kratak popis najvažnijih stvari koje čine da starenje bude ugodno i lijepo iskustvo.
1. Učite nove stvari
Što smo stariji, manje je prilika za upijanje novih informacija. Mnogi od nas su već zaboravili na školu ili posao. Moramo osvijestiti da su prilike za učenje ograničene, ako ih ne tražimo aktivno. Bitno je ostati mentalno snažan, koristiti um i prakticirati vježbe koje stimuliraju mozak, poput učenja nove vještine. To može biti nova igra, vježba, jezik ili glazbeni instrument. Ovo će pomoći formirati nove putove u mozgu kako biste ostali kognitivno jaki.
2. Budite iskreni o svojim potrebama
Ljudi često ne stare dobro jer nisu iskreni o svojim potrebama. Važno je omogućiti ljudima da izraze svoje emocije i potrebe, poput osjećaja usamljenosti ili potrebe za društvom. Ageizam (diskriminacija na temelju dobi) može potaknuti tihu patnju, ali važno je obavijestiti ljude kada vam postane teško. Ako se borite s depresijom i anksioznošću, nužno je nazvati liječnika, jer se depresija može liječiti u bilo kojoj dobi; ne samo lijekovima, već i savjetovanjem i grupnim terapijama.
3. Imajte zajednicu kojoj pripadate
Usamljenost i izolacija veliki su problem. Pandemija bolesti COVID-19 povećala je društvenu izolaciju među starijima jer su bili zatvoreni u svoje domove. Ojačajte društvene veze, bilo s prijateljima, obitelji, crkvenom grupom ili zajednicom. Socijalna interakcija može pomoći zdravlju mozga jer mozak treba stimulaciju. Povežite se s drugim ljudima kroz razgovore osobno ili putem telefona ili Zooma. Učlanite se, primjerice, u lokalnu čitaonicu.
4. Stavite tjelesno zdravlje među vodeće priroritete
Kvalitetna prehrana i vježbanje važni su tijekom cijelog života, uključujući i stariju dob. Preporučuje se zdrava prehrana bogata voćem i povrćem koja se temelji na mediteranskoj ishrani. Koliko god banalno zvučalo, važno je piti dovoljno vode i održavati tjelesnu kondiciju. Vježbanje, poput hodanja, tai chija ili fizikalne terapije, može pomoći u smanjenju rizika od pada i lomova kostiju. Također je važno raditi na jačanju mišića kroz dizanje utega, pilates, jogu i tai chi, kao i na zdravlju srca kroz aktivnosti poput hodanja, bicikliranja, plivanja i trčanja.
5. Radite stvari u kojima uživate
Bavite se aktivnostima koje vam donose zadovoljstvo. Iako se u zrelim godinama možete suočiti s bolešću ili ozljedom, to ne znači da ne možete raditi stvari koje volite, bilo da je to putovanje, učenje novih recepata ili igranje društvenih igara s obitelji. Aktivnosti koje volite pomoći će vam da se osjećate zabavljeno. Dosada može biti znak da nešto ne činite kako treba. Hobiji, volontiranje i provođenje vremena s voljenima, dobri su načini za borbu protiv dosade.
6. Razgovarajte s liječnikom o lijekovima koje uzimate
Samo zato što vam je u pedesetima propisan neki lijek, ne znači da vam je i dalje potreban 20, 30 ili 40 godina kasnije. Vaše tijelo se uvijek mijenja i možda mu više nisu potrebni određeni lijekovi. Važno je razgovarati s liječnikom o prestanku uzimanja nepotrebnih lijekova.
7. Planirajte budućnost
Važno je planirati unaprijed jer postoji velika mogućnost da će se nešto dogoditi i da ćete trebati hospitalizaciju ili dodatnu njegu kod kuće. Razgovarajte sa svojom obitelji i prijateljima o tome što želite da se dogodi ako budete hospitalizirani, ako padnete ili ako iskusite gubitak pamćenja. Ovo nije planiranje kraja života, već planiranje za 20 godina prije nego što vam zaista zatreba pomoć.
Ako počnete fokusirati se na zdrave navike ranije u životu, možete ih prenijeti u svoje zlatne godine. Kronološka dob ne znači puno, bitnije je kako se osjećate. Ako na vrh liste prioriteta stavite svoje odnose s drugima, tjelesno zdravlje, mentalno zdravlje i planove za budućnost, bit ćete spremni osjećati se dobro bez obzira na godinu proizvodnje.
