Živjeti dug i zdrav život je cilj mnogih, no nije ga lako dosegnuti. Demencije, kronične bolesti, problemi s mobilnošću i kardiovaskularni problemi, prepreke su koje se isprječuju na putu do dugovječnosti.
Iako, kada je riječ o genetici, igramo s kartama koje su nam dodijeljene, dobra vijest je da postoje i čimbenici na koje možemo utjecati. Bez dvojbe možemo reći koje to navike trebamo izbaciti kako bismo dobacili što dalje, barem što se godina življenja tiče.
Neki obrasci koje vjerojatno slijedite svaki dan ili tjedan zapravo ometaju zdravo starenje, upozoravaju liječnici. Pri tomu je fokus na fizičko, mentalno i financijsko zdravlje ključan za kvalitetno starenje. U nastavku pročitajte o čemu se točno radi.
Zanemarivanje preventivnih zdravstvenih pregleda
Prema riječima liječnika, zanemarivanje preventivne skrbi (uključujući mamografije, kolonoskopije i cjepiva); nije dobro za dugoročno zdravlje. Redoviti preventivni pregledi pomažu u ranom otkrivanju bolesti i dramatično podižu izglede za ozdravljenje.
Nedostatak društvenih odnosa
Društvena interakcija je ključna za zdravlje mozga i dugovječnost. Što više vremena provodite s drugim ljudima, to će vam više koristiti. Tijekom pandemije bolesti COVID-19, mnogi su doživjeli pad kognitivnih sposobnosti upravo zbog izolacije.
Neprilagođavanje lijekova starenju
Ljudi često nastavljaju uzimati lijekove koje su počeli uzimati u četrdesetim i pedesetim godinama života, a možda im više nisu potrebni u sedamdesetima i osamdesetima. Određeni lijekovi mogu povećati rizik od padova i problema s razmišljanjem.
Izostanak tjelovježbe
Nedostatak tjelesne aktivnosti šteti dugovječnosti. Vježbanje ima sveobuhvatne zdravstvene koristi, uključujući poboljšanje raspoloženja, kontrolu težine, jačanje kostiju te zdravlje srca i mozga. Preporučuje se barem 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno.
Pušenje
Pušenje je povezano s rakom pluća, kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću, srčanim bolestima, moždanim udarom i još mnogo toga. Prestanak pušenja je težak zbog jake ovisnosti, ali postoje metode koje mogu pomoći.
Nezdrava prehrana
Forsiranje zdrave prehrane, poput mediteranske dijete koja uključuje ribu, voće, povrće i cjelovite žitarice, može poboljšati izglede za dugovječnost. Uvođenje zdrave prehrane u mlađim godinama olakšava održavanje zdravih navika kasnije u životu.
Nedostatak sna
Nedostatak sna ima dugoročne posljedice, uključujući veći rizik od demencije i srčanih bolesti te povećane razine stresa i lošijeg raspoloženja. Odrasli trebaju 7 do 9 sati sna svake noći.
Nekontroliranje stresa
Stres ima fizičke posljedice na tijelo, uključujući “gašenje” imunološkog sustava, probleme s metabolizmom, spavanjem i krvnim tlakom. Smanjenje stresa, bilo kroz razgovor s profesionalcem ili eliminiranje izvora stresa, može poboljšati zdravlje.
Izostanak planiranja zdravstvene skrbi
Razmišljanje o budućim zdravstvenim potrebama i priprema za njih, uključujući razgovore s obitelji i planiranje skrbi, može pomoći u osiguravanju kvalitetnog života u starijim godinama.
Financijska nesigurnost
Financijsko planiranje za starost je ključno. Mnogi ljudi ne očekuju da će živjeti tako dugo i nemaju dovoljno ušteđevine. Planiranje financija za mirovinu, uključujući troškove zdravstvene skrbi, važno je za dugovječnost i zdravlje.
