64-godišnja Harrah Brown, kojoj kažu da izgleda deset godina mlađe od svoje biološke dobi, otkrila je jednostavno pravilo prehrane po kojem živi i kojem, smatra, duguje mlađahnost. Uz to, ova tiktokerica, koja inspirira druge da budu “ljepši, fit i samopouzdani u svakoj dobi”, otkrila je što stavlja u košaricu kada obilazi police u obližnjem supermarketu.
“Prakticiram pravilo 90/10“, kazala je objasnivši da u tijelo unosi 90 posto hrane visoke nutritivne vrijednosti i da ju priprema u svom domu. Ostalih deset posto otpada na takozvanu hranu za zabavu koju konzumira prilikom izlazaka. U nastavku pročitajte koje namirnice Harrah Brown kupuje na tjednoj bazi.
Zamrznute borovnice i svježe maline
Voće je jedan od temelja zdravog života, a 64-godišnjakinja je otkrila da se odlučuje za bobičasto voće koje pripada zdravijim namirnicama. Istraživanja potvrđuju da bobice pružaju velike koristi za mozak i kognitivne funkcije. Međutim, povezuju se i s usporavanjem starenja i dugovječnošću.
Maslinovo ulje
Ovaj stalni sastojak jedne od najzdravijih dijeta, a to je mediteranska dijeta, poznat je po svojim velikim koristima za zdravlje srca.
Bademovo mlijeko, pistacije i svježe mljeveni kikiriki
“Orašasti plodovi su mi uvijek na popisu za kupnju”, kaže influencerica. Bademovo mlijeko pije čak i u kavi, a dopušta si jednu šalicu kave dnevno. Iako mali, orašasti plodovi su od velike koristi za zdravlje. Djeluju antioksidativno i protuupalno, mogu usporiti proces starenja na staničnoj razini i smanjiti rizik od raka.
Ribe losos i iverak
Brown obožava jesti ribu za večeru. Riblje meso je nezamjenjiv izvor proteina, ali i vrijednih masnoća. Studija provedena na 4.165 sudionika starijih od 60 godina, objavljena u časopisu Springer Link, podržava ovaj izbor jer konzumiranje ribe barem dva puta tjedno može smanjiti rizik od smrti za čak 42 posto. Osim toga, masne ribe bogate su antioksidansima koji mogu poboljšati izgled kože usporavajući znakove starenja.
Krastavac, zelena salata, svježi kupus i korijander
Drugi zdravi stalci skriveni u košarici influencerice Harrahe Brown su povrtne vrste; uključujući krastavac, zelenu salatu, zeleni kupus i korijander. Konzumiranje dva obroka voća i tri obroka povrća svaki dan, pokazalo se kao pravilan omjer za dugovječnost, pokazala su istraživanja.
Tiktokerica također često kupuje niskomasni jogurt koji sadrži 16 grama proteina na 100 grama proizvoda, limete, limune, mali komadić sira Gruyère, pileća prsa i začinjenu pečenu govedinu.
“To su namirnice koje redovito kupujem. Primijetit ćete da ne kupujem nikakve slatkiše, kekse, kolače, grickalice, sladoled, niti prerađenu hranu. Tako sam uspjela skinuti salo nagomilano u menopauzi, postati sam mršavija i jača. Za mene funkcionira”, zaključila je Harrah Brown.
