Zdravlje
Već i jedan sat sna manje može poremetiti naš svakodnevni život
Svi znamo kako se osjećamo kad se ne naspavamo – cijeli smo idući dan ‘nikakvi’. Upravo je nedostatak sna bio povod brojnih istraživanja šitom svijeta, a sada su istraživači te studije prikupili na jednom mjestu te donijeli nove zaključke iz analiza.
U sklopu nove studije sažeta su čak 154 zasebna istraživanja koja su trajala više od 50 godina i uključivala više od 5.000 ljudi u dobi od sedam do 79 godina. Sva su istraživanja pokazala da restrikcija sna, odnosno kada ljudi spavaju manje nego inače, značajno smanjuje njihove pozitivne osjećaje, poput entuzijazma i sreće.
Dakle, ako ostanete prekasno budni, sljedeći dan biste se mogli osjećati bezvoljno. Za to je dovoljno i ako izgubite i samo jedan sat sna! Nije tu propisana nikakva stroga satnica koliko trebamo spavati, već je to individualno i odnosi se na manje sna nego što spavate inače, dakle, bez obzira na broj sati. Taj sat manje bit će krivac da se sutradan osjećate manje pozitivno i sretno.
Pokazalo se i da su se ljudi osjećali manje pozitivnima zbog svakog smanjenja sna, no te su emocije bile najviše pogođene kod onih koji su spavali četiri sata manje od uobičajenog. Gubitak sna također je bio povezan s većim rizikom od razvoja tjeskobe i depresije.
Dr. Jo Bower, koja je vodila studiju na sveučilištu East Anglia, o tome je rekla: “Ovi su rezultati važni jer ljudi koji se osjećaju manje pozitivno ne uživaju u aktivnostima poput druženja s prijateljima, odlascima na razna događanja ili čak u gledanju svoje omiljene televizijske emisije. To im donosi veći rizik od depresije. Oni su obično manje motivirani za druženje pa su izloženi većem riziku od izolacije i usamljenosti”, objasnila je.
“U našem društvu, koje je uglavnom neispavano, ljudi često ostaju budni do kasno u noć. Ne želimo da se boje tih svojih navika, ali ova analiza sugerira da će manje sna utjecati na raspoloženje”, napominje.
I malo manje sna remeti našu svakodnevicu
Ne čudi nikoga što ovaj znanstveni pregled, objavljen je u časopisu Psychological Bulletin, potvrđuje da deprivacija sna snažno utječe na pozitivno emocionalno stanje ljudi. Opće je poznato, naime, da ćemo zapasti u teška stanja ako ostanemo budni jednu ili čak više noći. No, ono što su znanstvenici ovdje zaključili je da i samo mali manjak sna u odnosu na to koliko spavamo inače, jako remeti našu svakodnevicu.
Oslobađanje kortizola
Nedostatak sna uzrokuje oslobađanje veće količine hormona stresa kortizola, koji u živčanom sustavu aktivira reakciju borbe ili bijega. Ova reakcija dovodi do fizičkih simptoma tjeskobe, uključujući ubrzano disanje i ubrzan rad srca. Osim toga, nedostatak sna mijenja količinu serotonina koju proizvodi mozak, a koji regulira raspoloženje. Manjak serotonina može rezultirati osjećajima depresije, uključujući to da se ne osjećamo sretnima te nam je smanjeno samopoštovanje.
Nedostatak sna povezuje se i s kroničnim zdravstvenim problemima kao što su apneja za vrijeme spavanja, bolesti srca, bolesti bubrega, visoki krvni tlak, dijabetes, moždani udar, pretilost i depresija. Također može dovesti do nesanice, gdje netko rutinski ima problema s uspavljivanjem.
Dr. Bower o tome kaže: “Evolucijski gledano, pozitivne emocije poput uživanja u životu, dobre su jer nam pomažu u stvaranju društvenih veza i učenju. Ali kad nismo dovoljno spavali, naše kognitivne funkcije su smanjene, pa moramo dati prioritet stvarima poput otklanjanja prijetnji. To bi mogao biti razlog zašto su pozitivne emocije smanjene, jer nemaju kratkoročnu korist.”
Savjeti za dobar san:
Liježite i ustajte u isto vrijeme. Pokušajte ići u krevet kada znate da počinjete osjećati umor i nastojte ustajati svaki dan u isto vrijeme.
Stvorite prostor za odmor. Tamno, tiho i hladno okruženje općenito olakšava zaspati i zadržati san.
Pokrenite se. Vježbanje je dobro za fizičko zdravlje i um. Također može pomoći da bolje spavate. Samo nemojte intenzivno vježbati netom prije za spavanje.
Ne forsirajte. Ako ne možete zaspati, ustanite i nakratko radite nešto opuštajuće. Kada se osjećate malo pospanije, vratite se u krevet.
Zapišite svoje brige. Ako smatrate da vam brige ne daju spavati te se zbog njih I budite noću, pokušajte ih zapisati prije spavanja.
Oslobodite se kofeina. Alkohol i kofein mogu vas spriječiti da zaspite i duboko spavate. Odbacite ih.