Sjećate li se kad ste svojoj prijateljici rekli da je lijena, da ne kuha svaki dan i da se udebljala? Jeste li joj rekli i da vam ide na živce jer previše priča?
Znamo, znamo, ovaj scenarij malo je vjerojatan. Većina ljudi nikada ne bi ovako razgovarala sa svojim voljenima. Umjesto toga, dobar i ljubazan prijatelj savjetovao bi i hrabrio bi nekoga tko prolazi neku krizu, ponudio mu pomoć. Zašto je onda tako teško iskazati istu takvu ljubaznost prema sebi?
Budući da se bliži Nova godina, možda je pravo vrijeme za odluku o promjeni obrasca razmišljanja o sebi. Kako biti pozitivniji, ljubazniji i imati više suosjećanja upravo prema sebi, za CNN su objasnile psihologinje Catherine Franssen, izvanredna profesorica psihologije na Sveučilištu Longwood u Virginiji i dr. Carla Marie Manly, klinička psihologinja i autorica knjige Radost nesavršene ljubavi.
tekst se nastavlja ispod oglasa
Zašto se više fokusiramo na negativno?
“Unutarnji kritičar u našim glavama može biti itekako glasan i teško ga je ignorirati. Stalno nas tjera da razmišljamo kako smo nešto mogli bolje odraditi pa makar kako smo mogli bolje iskoristiti dan. Zato je dobro osvijestiti da su naši mozgovi evoluirali na način da se više fokusiraju na neugodna iskustva nego na dobra. To je ono što je našim precima pomoglo da se maksimalno zaštite od onoga što bi moglo poći po zlu. Iako prosječna osoba danas više ne bježi od lavova i sličnih prijetnji, suvremeni uzroci stresa mogu potaknuti isti negativni unutarnji govor”, objasnila je Franssen.
Ako je samokritika postala rutinski dio vašeg života, poljuljati vas može čak i svaki tuđi nesmotren komentar bilo na ulici, bilo na društvenim mrežama. Sve to može utjecati na vaše samopouzdanje i povećati vašu tjeskobu te vas tjerati na još veću samo-negativnost. To vas naposljetku može odvesti u depresiju, zato je doista potrebno na ovom području raditi na sebi.
Potrebna oko dva mjeseca da svoj mozak istreniramo do stupnja da se riješimo navike negativnih razgovara sa samim sobom. Što više svoj mozak tjeramo da vježba iskazivanje ljubaznosti prema sebi, lakše ćemo ušutkati unutarnjeg kritičara. Pa, krenimo.
Znanstveno potkrijepljeni načini prakticiranja ljubaznosti prema sebi
1. Vaš unutarnji kritičar živi u vašem umu, ali možete preuzeti kontrolu nad njim kroz svjesnost i meditaciju. Vrlo je jednostavno i traje kao 10-minutna šetnja parkom. Uzmite si svojih 10 minuta i pustite si online podcast meditaciju o ljubavi prema sebi. To će poboljšati vašu sposobnost da o sebi osjećate i razmišljate s ljubaznošću.
2. Iako meditacija može smanjiti količinu negativnog unutarnjeg govora o sebi, on se ipak s vremena na vrijeme može pojaviti. Čim počnete negativno misliti o sebi, zastanite i osvijestite to. Nemojte se osuđivati jer to vodi samo u još veću negativnost, već jednostavno primijetite da ste trenutno neljubazni prema sebi.
3. Nakon što prepoznate negativno razmišljanje o sebi, počnite sa sobom razgovarati kao što biste razgovarali s voljenom osobom. Na primjer, možda danas niste obavili sve što je bilo na popisu obaveza. Umjesto da se grdite jer niste dovoljno radili, istaknite stvari koje ste danas napravili.
4. Koristite svoje ime i o sebi govorite u trećem licu – to će vam osigurati psihološku distancu između vaših uobičajenih samokritičnih opaski, što vam daje bolju sposobnost kontrole emocija. Osim toga, vjerojatnije je da će ljudi iskusiti više empatije prema sebi ako se ponašaju kao da je njihov najbolji prijatelj došao s njima razgovarati o nečemu s čim se bori u životu.
5. Nježni podsjetnici da si kažete nešto lijepo o sebi također vam mogu pomoći u ljubaznosti prema sebi. Tu se uvijek možete nadahnuti pozitivnim afirmacijama s interneta, poput “danas će biti dobar dan”. U početku bi moglo zvučati beskorisno, ali ponavljanje raznih pozitivnih afirmacija može olakšati razvijanje pozitivnog unutarnjeg monologa.
Upamtite za kraj da prema sebi nećete postati bolji preko noći, to je stvar prakse. Zato sa sobom zakazujte redovite “nježne pauze”. Neka to bude pauza za meditaciju, za čitanje knjige, sjedenje u tišini ili šetnju – biti će to dovoljno da se resetirate i osjećate prisutnije kada ste pod stresom ili preopterećeni.
Ako vam se trenutno u životu događaju neke neželjene stvari, pitajte se: jesam li dovoljno dobar/ra prema sebi, fizički i emocionalno? Tu počnite raditi na sebi i uskoro očekujte lijepe promjene.
tekst se nastavlja ispod oglasa
