Bez obzira koje smo dobi, svima nam smeta ako imamo koji kilogram viška. Dodatne kile čine značajnu razliku u konfekcijskom broju, ali i samopouzdanju. To može značiti i hoćemo li dobiti kompliment od supružnika ili prijatelja ili nećemo.
Također, skinemo li te ekstra kile, bit ćemo ponosni na sebe kolikim smo slatkim iskušenjima odoljeli, piše za portal Sixty and Me zagovornica zdrave prehrane i aktivnog stila života Peg Doyle.
Ali ne radi se samo o estetskom dojmu. Višak kilograma nepovoljno utječe i na zdravlje pa ćemo gubitak te prekomjerne težine osjetiti i na zglobovima i na krvnom tlaku. Recimo da ste osoba u šezdesetim godinama i da imate pet kilograma viška. Inače uživate boraviti na otvorenom, šetati s psom ili slično, no sve vas češće bole zglobovi i ne uživate u hodanju više kao nekad. Zbog toga hodate manje, niste više dovoljno aktivni i nakupili ste dodatne kile. Razmišljate čak i o operaciji koljena.
I sada ovdje u priču ulazi smanjenje težine od barem jednog ili dva kilograma. Znanstvene studije pokazale su da svaki kilogram izgubljene težine, znači i četiri puta manje pritiska na koljena. Smanjite li težinu, koljena će se oporaviti. Razvijete li kvadricepse, koljena će vam zahvaljivati još i više. No to su samo koljena…
Druge prednosti gubitka prekomjernih kilograma
Smanjenje pritiska na zglobove tek je jedna od prednosti gubitka kilograma. Manje kila znači i niži krvni tlak što je posebno važno imamo li na umu da su srčane bolesti i dalje ubojica broj jedan u svijetu. Smanjite li tlak, vaše srce neće morati tako naporno raditi pumpajući krv kroz žile.
Prekomjerna težina povećava i rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Naime, to je stanje usko povezano s prehranom, a ljudi u šezdesetim i sedamdesetim godinama tome su naročito podložni. No, također je poznato i to da kako starimo, kile teže idu dolje. Kako tome doskočiti i ipak smršaviti iako smo već zašli u neke godine? Trik je u poduzimanju malih, ali redovitih koraka.
Promijenite način na koji govorite
Recite sami sebi da ste odlučili jesti zdravo, umjesto da kažete da ste na dijeti. Dijeta sugerira ustezanje od hrane, no ključ je razviti takve prehrambene navike koje će vam osigurati svu potrebnu energiju i zadržati težinu na optimalnoj razini, a ne izgladnjivati vas.
Usredotočite se na zdrave navike
Ako gomilate kilograme zbog svakodnevnih loših navika – mijenjajte ih! Obvežite se pojesti bar tri zdrava obroka dnevno i nastojte ih pojesti kod kuće. Kuhanje vlastite hrane nagnat će vas da više razmišljate o onome što jedete.
Promatrajte svoj stil prehrane
Budite svjesni onoga što i kako jedete. Jedete li prebrzo? Uživate li u hrani ili je samo trpate u sebe dok gledate televiziju? Odbacite navike koje vas onemogućuju da doista uživate u svakom zalogaju.
Pažljivo birajte hranu
Jedite jednostavne svježe namirnice. Takva hrana u sebi nema skrivene masti, šećere i sol već sve začine dodajete vi sami s obzirom na vaš ukus.
Izbjegavajte jedenje noću
Nakon što ste pojeli zdravu večeru, suzdržite se od grickanja tijekom večeri i noći. Barem tri sata prije odlaska u krevet, nemojte jesti ništa.
Ne važite se baš svaki čas
Svakodnevno vaganje vas može obeshrabriti jer težina normalno varira po nekoliko kilograma ovisno o vašim aktivnostima, količini hrane, ali i vode koju ste unijeli. No ne zaboravite se izvagati barem jednom mjesečno kako biste ipak mogli pratiti pokazuje li vaša nova prehrana kakve rezultate.
Ne prestajte se kretati!
Da, bit će vam teško na početku, ali kasnije ćete uvidjeti da što se više krećete, imate i više energije.
Evo još nekoliko trikova koji vam mogu pomoći da se riješiti viška kilograma:
- izbacite iz kuhinjskih ormarića sve nekvalitetne namirnice i zamijenite ih cjelovitim žitaricama, grahoricama, orašastim plodovima i sličnim
- u hladnjaku uvijek imajte voće i povrće koje možete pojesti sirovo ili na brzinu spremiti kad ogladnite
- jedite više ribe, peradi, humusa…
- pijte mnogo vode
- svaki dan prošećite – imali psa ili ne.
