Blagdanski bluz i kako ga spriječiti

‘Došla sam živjeti u dom jer više nisam željela biti sama’, govori nam gospođa Marija, stanarka jednog zagrebačkog doma za umirovljenike. ‘Znate, kad je muž umro, a kći odselila, ostala sam sama u tom velikom stanu. Preko dana je još bilo u redu, čovjek se s nečim zaposli, okupira misli. Ali noću mi je u toj samoći bilo jako tužno. Posebno nesnosni su mi bili blagdani. Znate, moja kći živi daleko, u Americi, pa ne može doći baš svake godine. A Božić je obiteljski blagdan, pa kad nemate obitelj, to zna biti jako tužno. Ma čujemo se mi telefonom redovito, ali to nije to. Ne može to biti isto kao da su ti tvoji najmiliji ovdje da ih možeš sve redom zagrliti. Zato sam to prelomila u sebi i došla živjeti u dom. Tu mi je lijepo, imam društvo, za blagdane imamo i zabavu i sve je okićeno, baš kao što i treba biti. Otkako živim ovdje, a to su već tri godine, za Božić mi je puno lakše’, kaže gospođa Marija.

Blagdani su vrijeme veselja i obiteljskog okupljanja. To je vrijeme kad obitelj zajedno kiti božićno drvce, priprema hranu, blaguje, razmjenjuje poklone. S televizijskih ekrana i iz izloga trgovina dodatno se potencira ideja zajedništva i obitelji, pa stoga ne čudi što je upravo blagdansko vrijeme naročito teško za one koji su sami jer su im se najmiliji odselili ili možda preminuli. Blagdanska depresija najizraženija je u vrijeme Božića upravo zato jer je to tako naglašeno obiteljski blagdan. Ona se može manifestirati na razne načine, a najčešći su bezvoljnost, letargija, tjeskoba i umor. Simptomi blagdanske depresije ponekad mogu potrajati i dulje vrijeme, čak dva tjedna, a sklonije su joj osobe koje i inače pate od depresije. Osim toga, osoba može osjećati pritisak da u vrijeme blagdana mora bitio sretna, što će još više rasplamsati blagdansku depresiju.

Ipak, blagdanska depresija najčešće pogađa osobe starije životne dobi koje su ostale same, bez partnera ili djece te koje su se, možda i po prvi puta u životu, našle same tijekom Božića. No, blagdani ipak mogu biti ugodno razdoblje čak i za one koji ga ne provode u krugu obitelji i najbližih. Evo ako izbjeći blagdansku depresiju:

Planirajte unaprijed

Pokušajte unaprijed i što je preciznije moguće isplanirati kako ćete provesti blagdane. Pokušajte predvidjeti sve događaje i uspostaviti rutinu u kojoj ćete se dobro osjećati i u koju ćete uglaviti i neke vama omiljene stvari poput čitanja knjige ili drijemanja. Sve to upišite u kalendar i držite se plana.

Izbjegavajte konfliktne situacije

Bez obzira provodite li blagdane u većem društvu, uskom krugu obitelji ili sami, pa ćete druge ljude vidjeti tek usput, ne dovodite se u konflikte situacije i svakako nastojte izbjeći povišene tonove. Ako vas netko i pokuša uvući u raspravu, pristojno i smireno mu odgovorite da bi neko drugo vrijeme možda bilo bolje za taj razgovor. Ako osjetite da nikako nećete moći izbjeći raspravu, povucite se i pronađite za sebe miran kutak. Ako su vam blagdani i inače okidač za loše raspoloženje, ne dajte drugima da vam dodatno zagorčaju to osjetljivo razdoblje.

Zaboravite savršenost

Savršeno okićeno božićno drvce, savršen objed, savršeno društvo u kojem neće biti povišenih tonova, zajednička obiteljska proslava na koju su stigli svi članovi obitelji ma kako daleko žive… Nije loša osobina u životu težiti savršenstvu, no ako u tome pretjerate mogli biste sami sebi priuštiti mnogo stresa. Usredotočite se na ono doista važno i zanemarite sitnice. Ako tako posložite prioritete, nećete brinuti niti se uzrujavati zbog nevažnih detalja.

Naučite tugovati

Ako ste nedavno izgubili neku voljenu osobu, blagdansko doba moglo bi biti naročito teško. No nemojte zatomljavati tugu u sebi već si dopustite i zaplakati. Žalujte onoliko dugo koliko osjećate da vam je potrebno. Nigdje nije propisano koliko dugo bi tugovanje trebalo trajati niti kako bi ono trebalo izgledati. Žalovanje je vrlo važan i vrlo osoban proces stoga ga nemojte požurivati niti prilagođavati bilo kome drugome osim sebi samima.

Ostavite vremena za odmor

Čak i ako ne sudjelujete izravno u pripremi blagdanske proslave, svo to uzbuđenje i iščekivanje može umoriti čovjeka. Osim toga, znanstveno je potvrđena veza između nedostatka sna i depresije. Stoga ne zaboravite odmarati koliko god osjaćeta da vam je potrebno.

Potražite pomoć

Ne bojte se priznati da se osjećate loše. Prvi korak ka ozdravljenju uvijek je priznavanje pravog stanja. Ako osjećate da vas obuzima melankolija kako se bliže blagdani, potražite stručnu pomoć ili bar dobrog prijatelja koji će vas saslušati. Božićni blues nije rijetka pojava, osobito kod ljudi koji žive sami, tako da sigurno niste jedini koji osjećate tugu kad se svi drugi vesele. Ako niste u mogućnosti uživo porazgovarati s prijateljem ili rođakom, poslužite se suvremenom tehnologijom i razgovarajte putem interneta.

Ostanite aktivni

Tjelesna aktivnost uvijek je dobra ideja. Ne mora to biti ništa teško niti naporno, već i kratka šetnja može vam itekako popraviti raspoloženje. Blagdansko vrijeme nije izuzetak. Odvojite vrijeme za sebe i ne budite lijeni napraviti nešto radi čega će vam vaše tijelo biti zahvalno. Ne opravdavajte se činjenicom da su, eto, blagdani pa zato možete preskočiti tjelovježbu.

Ne zaboravite biti na svjetlosti

Zimsko doba, kad su dani kraći i oblačni, naročito pogoduje depresiji. Pokušajte izaći van čim primijetite zraku sunca i općenito klonite se mračnih prostora koliko god možete. Liječnici preporučuju najmanje 30 minuta dnevnog svjetla svaki dan.

Usredotočite se na ono bitno

Iako zvuči kao kliše, ovo je velika istina. Ako su svi članovi vaše obitelji zdravi, već imate prilično razloga za sreću. Pokušajte nabrojati sve one stvari zbog kojih ste zahvalni i začudit ćete se koliko ih, zapravo, ima. Ne zamarajte se nevažnim sitnicama i uživate u malim stvarima jer od njih se i sastoji život.

Ne pretjerujte s alkooholom i hranom

Uživanje u dobroj kapljici i zalogaju svakako jest dio blagdanske tradicije. No i u ovome valja biti umjeren. Ako znate da teško podnosite određenu vrstu hrane, pokušajte se svladati ma koliko vam privlačan baš taj zalogaj bio. Ona stara ‘pa samo jednom se živi’ ili ‘nije Božić svaki dan’ mogla bi vam se obiti o glavu. Nitko se ne želi sjećati blagdana po žgaravici ili mamurluku.

Odbacite obaveze

Osjećate li da vam bilo koji dio blagdanskih obaveza ne odgovara, slobodno ih otkažite. Ako ste pozvani u društvo koje vam ne paše, možda će ipak biti bolje da ostanete sami. Pažljivo odvagnite na koje se aktivnosti vrijedi uložiti vrijeme i trud, a nakon kojih ćete se samo osjećati lošije. Slijedite svoj instinkt i stavite sebe i svoje potrebe na prvo mjesto.

Ovaj prilog nastao je uz potporu Fonda za poticanje pluralizma i raznovrsnosti elektroničkih medija u okviru projekta “Nema predaje”.