Loše spavate? Evo kako si pomoći

Spavate li dobro ili se noću budite, a poslije ne možete ponovno zaspati? Ili vas možda muči apneja? Događa li vam se da noću loše spavate, pa ste zato umorni cijeli idući dan? Spavanje je, znamo svi, silno važno, a nedovoljno sna može dovesti do pojave raznih zdravstvenih poteškoća. Kako si pomoći kod nekih od najčešćih poremećaja sna?

Patite li od apneje?

To je doista velik problem. Patite li od apneje, shvatite to vrlo ozbiljno. Zanimljivo je da mnogi ljudi pate od lagane – ili čak teške – apneje, a da toga nisu uopće svjesni. Ljudi često na hrkanje gledaju kao na usputnu, smiješnu pojavu kod spavanja, a ne uviđaju da su česta noćna buđenja zapravo uzrokovana nedostatkom zraka i nemogućnošću disanja.

Postoje jednostavni testovi pomoću kojih možete doznati patite li od apneje i koliko je ona ozbiljna.  Najbolje je o njima se informirati kod svojeg liječnika. Ponekad je rješenje jednostavno: u snu ćete lakše disati ako izgubite koji kilogram ili ako se riješite nekog alergena iz vaše okoline. No problemi mogu biti i ozbiljniji pa je zato važno na vrijeme se informirati.

Često se budite noću? Kako nakon toga ponovno brzo zaspati?

Za početak, opustite se. Napeti mišići tijekom spavanja mogu potaknuti aktivnost mozga a to može dovesti do buđenja. Zato opustite mišiće i to jedan po jedan. Krenite od nožnih prstiju i fokusirajte se na svaki mišić sve do gornjeg dijela vašeg tijela. U većini slučajeva, dok dođete do vrata već ćete usnuti. Meditacija je općenito vrlo dobra za opuštanje i kvalitetan san. Probudite li se usred noći, ne razmišljajte u problemima niti o stvari koje morate obaviti idući dan, već se usredotočite na sadašnji trenutak i opuštanje. Ispraznite um i san će lakše doći.

Je li istina da se zbog nedovoljno sna nakupljaju kilogrami?

Da. I što je najgore, od nedovoljno sna masnoća će vam se nakupljati baš na najgorem mjestu – oko struka. Kad ne spavate dovoljno, vaš se metabolizam usporava kako bi sačuvao energiju te se istovremeno pokreću hormoni koji signaliziraju glad. Rezultat je prava hormonalna oluja koja dovodi do nakupljanja masnoće oko struka, a zna se da masnoća upravo u tom području pogoduje razvoju srčanih bolesti.

Kako se najbolje oporaviti ako ste loše spavali?

Odrijemajte. Najbolja stvar koju možete učiniti kad niste dobro spavali je da malo odspavate. No ako niste u mogućnosti malo ‘ubiti oko’, izađite na sunce. Zrake sunca signalizirat će vašem tijelu da mora biti budno.

Koja je idealna duljina popodnevnog drijemanja?

Dvadesetak minuta sasvim je dovoljno da se osjećate osvježeno. Možete drijemati i malo dulje, ali nemojte spavati dulje od 40 minuta. Spavate li dulje od toga, upast ćete u REM fazu dubokog sna pa ćete se osjećati mamurno kada se probudite.

Što možete napraviti kako biste već noćas bolje spavali?

Uspostavite dobru naviku odlaska u krevet. Sve elektroničke uređaje uklonite iz spavaće sobe, okupajte se ili otuširajte. U krevetu malo čitajte. To je bolje od gledanja televizije. Ponavljate li ovu rutinu svaki dan, u san ćete utonuti brže i spavat ćete bolje.