Starenje je neizbježno. No KAKO starite, ovisi o brojnim faktorima. Taj se proces može usporiti i doista se možete osjećati mlađima nego jeste poduzmete li ovih 6 jednostavnih koraka, piše Huffington Post.
1. Smanjite unos tzv. ‘upalne hrane’
Hrana može uzrokovati upale u vašem tijelu što pak pogoduje debljanju, bolestima srca i raku. Ako smanjite unos takve hrane, možete spriječiti i navedene zdravstvene probleme. Zato smanjite ili potpuno izbacite unos: pržene i procesuirane hrane, šećera i rafiniranih ugljikohidrata (poput raznih slatkiša, gaziranih sokova i bijelog brašna), alkohola, soli, kukuriznog ulja i crvenog mesa.
‘Nisu proteini iz mesa ti koji uzrokuju upale, već zasićene masti’, kaže Amy Goodsen, nutricionistica Texas Rangersa. ‘Baš zbog toga, oko 100 grama tankog fileta neće izazvati ni izbliza takvu upalu poput 400 grama teškog odreska, prošaranog masnoćom.’
2. Hidratizirajte se
Svaki organ u našem tijelu ovisi o vodi. Problem je u tome što je većina nas ne pije dovoljno. Muškarci trebaju oko 13 čaša vode na dan, a žeme oko 9 čaša. Osim toga, kako starimo, ukupna količina vode u našem tijelu se smanjuje, kaže Goodsen. Kao da to nije dovoljno, s godinama se također događa da naše tijelo izgubi sposobnost detektiranja žeđi.
Ako ne pijete dovoljno tekućine, možete dobiti zatvor, imati problema s ravnotežom i padovima, infekcijom urinarnog trakta, probleme s bubrezima i sporijim zarastanjem rana. Boja vašeg urina reći će vam uzimate li dovoljno tekućine i jeste li dehidrirani. U idealnim uvjetima, boja urina trebala bi biti blijedo žuta ili potpuno prozirna. Sve tamnije nijanse pokazatelj su određenog stupnja dehidracije.
3. Nasmijte se
Zbog smijanja tijekom gledanja kakave duhovite serije ili filma ne samo da ćete se osjećati bolje, nego ćete pomoći očuvanju vaše memorije i reducirati hormon stresa, pokazala je znanstvena studija iz 2014.godine.
U svom istraživanju, znanstvenici sa Sveučilišta Loma Linda pokazivali su duhoviti 20-minutrni video grupi zdravih starijih osoba i grupi osoba s dijabetesom. Ispitanici su potom rješavali test pamćenja, a rezultati su bili uspoređeni s rezultatima grupe starijih osoba koji nisu gledali film. Oni koji su gledali film, ostvarili su značajno bolje rezultate od onih koji nisu, a također je kod njih primijećena i znatno bolja razina kortizola.
Učinite zato komediju svojom svakodnevicom. Smijte se gledajući omiljene serije, filmove ili snimke na Youtube-u.
4. Čuvajte se sunca
Ako želite izbjeći bore, zaštitite se od sunca koje je odgovorno za 80 posto znakova starenja lica, prema studiji objavljenoj u medicinskom časopisu ‘Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology’.
‘Ostarjela koža je povezana s tzv. foto-starenjem, a to je pak posljedica dugotrajnog izlaganja UV zrakama’, kaže doktorice Delphine Lee, dermatologinja i ravnateljica imunološkog odjela Instututa za rak ‘John Wayne’, pri Providence Saint John’s Health Centre u Santa Monici u Kaliforniji.
‘Ultraljubičasto svjetlo oštećuje DNA, što ozlijeđuje stanice kože i njezin kolagen, a što uzrokuje gubitak elastičnosti’, kaže doktorica Lee. Uz svakodnevno korištenje kreme sa zaštitnim faktorom 30, ograničite izloženost sunčevim zrakama na ono neophodno. Također, postoje i posebni deterdženti za rublje koji će zaštititi i vašu odjeću.
5. Odbacite cigarete
Pušenje je povezano s mnogim zdravstvenim tegobama, poput raka pluća, ali ono također ubrzava i starenje.
‘Vjerojatno postoji veza između pušenje i sive boje kože’, kaže doktorica Lee. Duhanski dim sadrži kancerogene tvari koje mogu izazvati oksidativni stres, što pak utječe na osjetljive kemikalije u našem tijelu odgovorne za pigment u koži i kosi.
Pušenje pospješuje i nastanak bora. Studija iz 2013. uključivala blizance od kojih je jedan pušio, a drugi nije. Čak i bez posebnom ispitivanja, na prvi pogleda je bilo jasno koji je od blizanaca pušač. Uz sve to, pušenje skraćuje telomere, indikatore dugovječnosti koji se nalaze u našim kromosomima.
6. Dobro se naspavajte
Kad premalo spavate, cijenu plaća vaša koža i zbog toga možete izgledati puno stariji. ‘Ljudi koji premalo spavaju, oko očiju i usana imaju male bore zbog kojih izgledaju umorno – što zapravo i jesu’, kaže doktorica Lee.
Istraživanje naručeno od kozmetičke tvrtke Estee Lauder, pokazalo je da koža ljudi koji malo spavaju pokazuje veće znakove starenja i teže se brani od stresora iz okoline poput zagađenja i sunca. Američko udruženje za san preporučuje da ljudi između 26 i 64 godine spavaju između sedam i devet sati svake noći. Starije osobe trebale bi spavati otprilike isto toliko.
