Lako je ostati zbunjen svim tim savjetima o zdravom starenju kojima nas zasipaju sa svih strana. Vino je za vas dobro. Vino je za vas loše. Uzimajte dodatni kalcij. Nemojte uzimati kalcij. Ponekad se čini da svi ti stručnjaci ne znaju zapravo o čemu pričaju. Ja ne mogu riješiti nijednu od ovih dilema. Ali, mogu vam dati nekoliko jednostavnih savjeta kako da ostanete zdravi i nakon pedesete, piše na portalu Huffington Post njihova redovita kolumnistica Margaret Manning.
Iako su naša tijela nevjerojatno kompleksna, put ka zdravom starenju počinje s nekoliko jednostavnih koraka. Bez obzira želite li prestati pušiti, smanjiti alkohol, smršaviti, trenirati za maraton ili se početi zdravije hraniti, ne znači da morate preko noći preokrenuti svoj život. Umjesto toga, počnite s nečim malim. Recimo, počnite vježbati samo jednu minutu dnevno.
Kad budete istraživali ovih deset navika, ne bojte se tražiti potporu i pomoć. Pronađite prijatelja koji će vam biti partner na kojega možete računati. Tako ćete imati uza se nekoga da vas motivira i ohrabruje.
I naposlijetku, zapamtite da je potrebno vrijeme kako biste dostigli svoje ciljeve o zdravlju. Susrest ćete se s iskušenjima i problemima na svojem putu. Ne zamjerajte si previše ako posrnete. Jedostavno se podignite i krenite ispočetka. Umjesto da se kažnjavate zbog povremenog nazadovanja, nagradite se kad budete napredovali.
Ovo je deset navika koje će vam omogućiti zdravo starenje i, nadamo se, sretniji život ispunjen energijom.
Učinite hodanje svojim dnevnim ritualom
Hodanje je jedna od najučinkovitijih vježbi za ljude svih dobi i tjelesne spreme. Ne morate svaki dan hodati kilometrima. U stvari, bit ćete boljeg zdravlja i otkloniti mogućnost mnogih bolesti ako svaki dan hodate samo 30-ak minuta.
Ako vam se hodanje ipak ne sviđa, razmislite o ovome. Možete li slušati neku audio knjigu dok šetate? Imate li prijatelja s kojim bi mogli svakodnevno šetati? Bi li vaša djeca cijenila 30 minuta mira dok vi izvedete unuke u šetnju parkom? Možete li prošetati do trgovine umjesto da idete autobusom? Ima jako puno načina kako da uključite hodanje u svakodnevni život.
Pronađite razloga za osmijeh
Znate li da je mnogo ugodnije smijati se nego se mrštiti? Istraživanja su otkrila da smijanje pomaže otpuštanju kemikalija u mozgu od kojih se osjećamo dobro, a koje će poboljšati naše raspoloženje i zdravlje.
Razmislite o stvarima koje vam stavljaju osmijeh na lice. Volite li gledati fotoalbume sa slikama rodbine i prijatelja? Postoje li mjesta u vašem gradu na kojima se osjećate naročito dobro?
Ne brinite o tome da trošite vrijeme. Smijanje je ozbiljna stvar! Pronađite vremena svaki dan za one stvari zbog kojih se smijete. Vaše tijelo i vaš mozak bit će vam zahvalni.
Usvojite zdrave prehrambene navike
Kad dosegnemo pedesetu, većina bi trebala jako dobro znati koju hranu treba jesti, a koju izbjegavati. Nije problem u manjku informacija. Problem je manjak kontrole i discipline. Srećom, nije vam potrebna čelična volja da se zdravije hranite. Trik je u kontroli vašeg okruženja.
Kao prvo, imajte na umu da je puno laše održati disciplinu kad ste u trgovini nego kad ste u vlastitom domu. Ne možete kupiti jako ukusne kolačiće i onda od sebe očekivati da ćete pojesti samo jedan dnevno. Puno je lakše uopće ne kupiti kolače.
Još jedan mali ali nevjerojatno učinkovit trik je da u kući ne držite jako velike tanjure. Ako jedete iz malih tanjura, automatski ćete smaniti i porcije i nećete se morati oslanjati na snagu svoje volje.
I naposlijetku, pronađite ukusne poslastice koje možete napraviti sami. Na primjer, ja volim sushi, ali ne bih ga nikad kupovala svaki dan. Zato sam pronašla lokalnu ribarnicu koja prodaje ribu po značajno nižoj cijeni nego u restoranu. Tako si napravim ukusan sushi po značajno nižoj cijeni.
Pronađite zabavne aktivnosti koje će vas natjerati da se pokrenete
Do sada ste već ustvrdili da sam veliki poklonok zdravih i zabavnih aktivnosti. Isto vrijedi i za vježbu. Svi znamo da je jako važno kretati se. Trik je da pronađete aktivnosti koje ćete voljeti.
Na primjer, ako ste društveni, pronađite nešto u čemu možete uživati zajedno sa svojim prijateljima. Možete li pronaći partnera za trčanje? A da probate s tenisom? Čak i svakodnevna šetnja s prijateljem može imati značajan učinak na vaše zdravlje.
Ako više volite hodati sami, i za to postoji pregršt opcija. Imam prijateljicu koja voli šetati i slušati audio knjigu ili glazbu. Da ništa ne sluša, pažnja bi joj lako odlutala i možda bi prekinula vježbu. No slušate li kakvu napetu priču ili omiljenog pjevača, 30 minuta vježbe bit će prava poslastica.
Provodite vijeme s pozitivnim ljudima
Mnoga istraživanja sugeriraju da je društvena interakcija jako važna za ljude srednje ili starije dobi. Druženje nam pomaže da ostanemo tjelesno i mentano zdravi. Zato je jako važno da stvarate nova prijateljstva, eliminirate toksične veze i pronađete redovite društvene aktivnosti koje će vas primorati da izađete iz kuće.
No kako starimo, postoji realna opasnost da ćemo izgubiti neke drage ljude u svojoj okolini. Naša djeca su odrasla i više se ne druže toliko sa svojim roditeljima. Mnogi od nas su u mirovini i izgubili smo doticaj s bivšim kolegama. Osim toga, sve više babyboomera se rastaje te tako gube najsnažniju socijalnu vezu, onu bračnu.
Dobra je vijest da postoji još mnogo načina kako steći nove prijatelje, samo ako smo spremni malo iskoraknuti iz poznate okoline i angažirati se u svijetu.
Vjerojatno najjednostavniji način je učlaniti se u neki klub gdje ćete upoznati mnoge nove ljude s kojima dijelite interes ili strast. Drugim riječima, podijelite sa svijetom ono što volite i prijateljstvo će doći samo od sebe.
Naučite meditirati
Deset minuta meditacije dnevno može vam pomoći da budete koncentriraniji i smireniji. Postoji mnogo dokaza da meditacija itekako pomaže vašem zdravlju, primjerice smanjuje krvni tlak.
Mnogi ljudi zaziru od meditacije zbog načina na koji je ona prikazana u gfilmovima i na televiziji. Iako meditacija može biti povezana s duhovnosti, ona to uopće ne mora biti. Više nego išta drugo, to je prilika da se na trenutak odvojite od vanjskog svijeta i zaronite u dubine vlastitog uma. U svijetu ispunjenom zvonjavom telefona, SMS porukama i negativnim vijestima, ništa nije toliko osvježavajuće poput meditacije.
Oprostite sebi i drugima
Nakon 50 ili više godina na ovoj planeti, sigurno ima stvari za kojima žalite. To je potpuno normalno. Problem nastane kad nas crne misli o našoj prošlosti sprječavaju da vodimo sretan i ispunjen život i planiramo budućnost.
Pokušajte živjeti svaki dan do maksimuma. Odmaknite se od pogreški i krivih koraka. Usredotočavanje na negativne događaje iz prošlosti može uzrokovati stres i bolne emocije. Mnogo je bolje samopouzdano krenuti naprijed i zadržati smirenu stabilnost.
Tehnika koju možete iskušati jest zapisivanje stvari koje si zamjerate te ih na taj način eliminirate. Nešto u tom ritualu meni je jako pomoglo da krenem naprijed. Možda pomogne i vama.
Jednako je važno da naučite oprostiti i drugima. I zapamtite, ne radi se toliko o tome da stvari budu fer. Ponekad drugi ljudi svakako zaslužuju da se na njih ljutimo. No dok god im ne oprostimo za to što su nam nažao učinili, nećemo moći nastaviti dalje sa svojim životima. Umjesto toga, dopuštamo im da nas povrijede dva puta – jednom kad su nam učinili nešto nažao, i drugi put kad smo dopustili da to djelo ovlada našim mislima.
Provedite vrijeme u prirodi
Ljudi zapravo dolaze iz prirode i mnoge naše psihološke značajke povezane su na ovaj ili onaj način sa svijetom koji nas okružuje. Zato, uzmite si vremena istražiti taj svijet. Otiđite u dugu šetnju. Zaustavite se da promotrite cijet koji vam se našao na putu. Uživajte u svježoj hrani lokalnih poljoprivrednika. Ispunite svoj dom i vrt različitim biljkama.
Iznenadit će vas koliko ćete se pozitivnije i sretnije osjećati kad budete okruženi prirodom, a ne samo predmetima.
Naučite se više smijati
Postoji dobar razlog za onu staru izreku da ‘smijeh liječi sve tegobe’. Prema rezultatima više studija, smijeh opušta vaše mišiće, otpušta dobre kemikalije u vašem mozgu i može pomoći u zaštiti vašeg srca.
Kad se najviše smijete? Postoje li određeni prijatelji s kojima se najviše smijete? Uživate li u komedijama i humorističnim emisijama? Pronađite način da ugradite smijeh u svoj svakodnevni život. Vaše tijelo, mozak i srce bit će vam zahvalni.
Pronađite način da se nosite sa stresom
Stres škodi vašem tijelu na više načina. Fizički, stres može uzrokovati glavobolju, bol u mišićima i probleme sa snom. Emocionalno, stres doprinosi depresiji i drugim psihičkim poremećajima. Stres također potiče usvajanje nezdravih životnih navika poput pušenja i konzumiranja alkohola.
Postoje dva načina kako se nositi sa stresom: prvi je da uklonite uzroke stresa iz vašeg života. Drugi način je da se naučite bolje nositi sa stresom. Pogledajmo svaki od tih načina.
Ne dopustite da stres upravlja vama na podsvjesnoj razini. Napišite listu svih strasnih stvari koje se trenutno odvijaju u vašem životu. Neće moći odjednom riješiti sve te probleme. Umjesto toga, smislite praktičan način da svakoga dana otklonite samo jedan od zapisanih uzroka stresa. Na taj način ne samo da ćete eliminirati problem, nego ćete imati stvari pod kontrolom.
Bez obzira koliko problema eliminirali, u vašem će životu uvijek biti stresa. Zato je važno usvojiti ponašanja koja će vam pomoći da se sa stresom nosite. Mnogi savjeti iz ovoga članka pomoći će vam upravo u tome. Sljedeći put kad osjetite da su stvari izmaknule kontroli, otiđite u dugačku šetnju, nazovite prijatelja ili pogledajte kakav smiješan film. Iznenadit će vas koliko ćete se bolje osjećati nakon kvalitetnog smijeha.
Sada je red na vama!
Preuzmite odgovornost za vaše zdravlje i sreću. Odlučite koju malu aktivnost možete poduzeti već danas. Hoće li to biti odluka da hodanje učinite dnevnom rutinom? Ili ćete odlučiti više vremena provoditi u prirodi? Možda odlučite pokrenuti večer komedije sa svojim prijateljima? Ili ćete naučiti kako meditirati? Odluka je na vama i vi sami morate učiniti prvi korak.
