Budimo iskreni: svi želimo izgledati dobro i zdravo, ali nitko od nas ne želi vježbati. ‘To je previše posla’, ‘To je teško’, ‘Nemam vremena’ i tako dalje, i tako dalje… No jedno je sigurno: Tajna usporavanja procesa starenja je u kretanju, kako kaže Sean Foy, trener brojnih poznatih osoba i autor hit knjige ‘The Burst! Workout: The Power of 10-Minute Interval Training’. Kako biste se napokon pokrenuli, morate ustanoviti što vas to zapravo koči da počnete.
Foy sa svojim klijentima radi na način da ih zamoli da napišu tzv. ‘Fit karticu’. Na jednoj strani trebaju napisati sve prednosti koje će im donijeti zdrav i aktivan stil života (dulje hodanje, lakše disanje, boja cirkulacija, itd.). Na drugoj strani potrebno je navesti sve barijere koje stoje na putu vježbanja (manjak vremena, cijena…) i posljedice nevježbanja (manjak energije, depresija…)
Na taj način pomaže klijentima promijeniti ponašanje jer inače nisu sami sposobni uvidjeti sve prednosti u odnosu na cijenu vježbanja. Ako se borite između apatije i motivacije, pitate se kako se riješiti jednoga, a dobiti ovo drugo. Ako imaju ‘Fit karticu’, Foy ih potiče da ju svaki dan pročitaju naglas. I neka ne brinu o ničemu drugome. Ne moraju čak odmah ni početi vježbati, no s vremenom će se njihov stav prema vježbanju promijeniti i prepreke će postupno nestajati, kaže Foy. Ako niste sigurni koje bi to sve prepreke mogle biti, donosimo 10 onih najčešćih izgovora i kako ih možete otkloniti – i to sve unutar 10 minuta.
1. Nemam vremena!
Svatko ima vremena. Razlomite svoje vrijeme u jednominutne dijelove i krenite odatle. Zagrijavajte se 30 sekundi laganim istezanjem i onda trčite u mjestu naredne četiri minute. Ne morate čak ni ustajati – ‘trčite’ sjedeći na stolcu samo podižući koljena. Ako vam se četiri minute i dalje čini kao puno vremena, zagrijavajte se 30 sekundi i onda intenzivno ‘trčite’ sjedeći na stolcu samo jednu minutu. I to što brže možete. Na taj način sigurno možete nakupiti i do deset minuta intenzivnog treninga, a cijelo vrijeme sjediti na stolcu.
2. Ne da mi se!
Da prevladate manjak motivacije, morate znati zašto vježbati. Koji je dublji razlog za vježbanje? Zato da biste bili fit? Da biste doživjeli vjenčanje svoje unučadi? Da doživite rođenje svojih praunuka? Igrajte igru sanjarenja i zapitajte se ‘Što ako?’ Zamislite sebe najzdravijeg i u najboljoj formi. Kako tada izgledate? Kako se osjećate? O čemu razmišljate? Što sve možete napraviti? Razmišljajte o svojim vlastitim barijerama. Što vas sprječava da budete najzdraviji i u najboljoj mogućoj formi? Napišite to na svoju ‘Fit karticu’, a zatim krenite malim koracima dok ne povratite motivaciju – minutu po minutu.
3. Ja to ne mogu!
Ljudi će se prije prihvatiti stvari za koje misle da ih mogu savladati, pa stoga Foy predlaže da se počne s jednominutnim vježbama koje se ponavljaju svakih sat ili dva. Navinite budilicu kako biste se sjetili svakih sat vremena ustati i kretati se minutu-dvije. Pokušajte raditi ‘sjedeće čučnjeve’ – ustanite i ponovno sjednite. Do kraja dana tako ćete napraviti do 50 čučnjeva što će vam dokazati da itekako možete.
4. Umoran sam!
Ako ste na kraju dana jako umorni, to je vjerojatno zbog toga što se uopće niste micali. Pokrenite se, ohrabruje Foy. Lagano, sporo kretanje čitavog dana učinit će da se osjećate drugačije. Najbolje bi bilo da dan započnete laganim vježbma, pa makar to značilo i samo šetnju oko kuće. Ako ne želite šetati sami, nabavite psa jer pas svakako mora u šetnju.
5. Prestar sam!
Ne, niste prestari! Foy preporučuje da pročitate knjigu ‘Biomarkers’ i ‘Strong Women Stay Young’ kako biste se uvjerili u suprotno. Ne možete osporiti istraživanja koja dokazuju da vježbanjem duže ostajete mladi tako što povećavate mišićnu masu, poboljšavate rad srca i drugo. Osim toga, vaše će tijelo biti u stanju brže povratiti snagu. Nikad niste prestari! Samo se usredotočite na manje opterećenje ako brinete da nećete moći. Foy naglašava da su ljudi uglavnom iznenađeni onime što mogu u samo 10 minuta. Jedan 65-godišnji klijent postao je dizač utega, a čak i njegova 85-godišnja majka može napraviti neke vježbe.
6. To je preskupo!
Ponovno – nije! Ne košta vas ništa da šećete. Također, neke vrste opreme mogu se vrlo jeftino nabaviti. Gume za vježbanje pomoću otpora vrlo su pristupačne. Vježbanje s takvom opremom može biti izvrstan početak.
7. Ne volim to!
Ne morate voljeti vježbanje da biste vježbali. No kako biste prevladali tu odbojnost, dobro je vježbati u društvu. Pronađite prijatelja s kojim biste vježbali i onda zajedno možete gunđati koliko ne volite vježbanje dok radite trbušnjake ili čučnjeve. Da bi vam vježbanje bio zabavnije, pokušajte vježbati s unucima i šaliti se s njima u pokušaju prijateljskog natjecanja u skakanju ili trčanju. Brojite koliko skokova možete napraviti u 30 sekundi.
8. Ne mogu se ponovno prisiliti na vježbanje!
Nije neuobičajeno željeti odustati ako ne ide sve kako treba i ako osjećate da ne možete raditi iste vježbe kao prije. Ne morate biti u savršenoj formi, kaže Foy, oprostite sebi ako nešto ne možete učiniti. Baš u takvim trenucima jako pomaže imati prijatelja uz sebe. Zajedničke provjere, planiranja, zadavanje ciljeva i natjecanje bit će lakše uz partnera za vježbanje, pogotovo ako primjetite neke smetnje ili blago nazadovanje. Nije važno je li vam prijatelj čovjek ili ljubimac, teže je odustati ako imate nekoga uz sebe. Prijatelj je začin koji vam je potreban.
