Prekomjerna težina – svima nam je to poznato. Možda o višku kilograma i niste razmišljali sve dok niste vidjeli punašnije bivše kolege na obljetnici mature ili dok niste pokušali obući neki stari odjevni predmet koji je dugo bio pospremljen na tavanu.
Nije tajna da s godinama, bez obzira radi li se o 35 ili 55, održavanje optimalne kilaže može biti popriličan izazov. Možda je sve počelo kad ste još bili na fakultetu i kad ste ustanovili da vam se prima sva ona pizza i pivo. A možda ste dodatne kile počeli primjećivati u tridesetima kad vam briga o vlastitom tijelu nije više bila prioritet uz sav onaj stres oko posla i obitelji, piše portal Huffington Post.
Evo zašto je zapravo 10 puta lakše kile nabaciti nego ih se riješiti.
1. Ne spavate dovoljno
Prije nego što ste imali zahtjevne poslove, šefa koji vas želi vidjeti već u 7 ujutro, djecu koju morate voziti u školu i obroke koje morate redovito kuhati, spavanje vam je najvjerojatnije bilo omiljen hobi. Ali sada uz dodatni stres, eventualne lijekove zbog kojih lošije spavate, pa i češće noćne posjete toaletu, odspavati u komadu osam sati se čini kao znanstvena fantastika.
I što radite kad vam je spremnik energije gotovo prazan? Napunite ga zašećerenom, kremastom kavom ili zgrabite kakvu krafnu ili kolačić za brzu utjehu. Osim toga, možda radite dokasna ili u vrijeme ručka, pa umjesto pravog obroka pojedete neki fast food i do kraja dana nemate uopće energije da biste i pomislili na teretanu. Umor uzrokovam s premalo sna otežava i donošenje odluka, pa ćete se rjeđe odlučiti pojesti neku salatu i češće ćete posegnuti za nekom brzom energijom umjesto toga.
I dok vam dovoljno sna neće automatski omogućiti gubitak kilograma, nasuprot tome, premalo sna svakako će vam olakšati dobivanje kilograma, upozoravaju stručnjaci. Štoviše, neke studiju pokazuju da zbog nedovoljno sna vaš mozak češće žudi za visokokaloričnim zalogajima koji debljaju.
2. Vaš metabolizam nije ono što je bio
Kad ste bili mlađi mogli ste pojesti nekoliko krafni s pekmezom bez ikakvih posljedica. No u kasnijoj dobi možete se zakleti da ste dobili nekoliko deka samo gledajući krafnu. Prema nekim liječnicima, metabolizam usporava čak do 5 posto svakih deset godina nakon što napunite četrdesetu. Metabolizam je zapravo sposobnost vašeg tijela da hranu pretvori u energiju. Kad taj proces uspori, vaše tijelo više ne sagorijeva kalorije jednakom brzinom kao prije. Mnogi se slažu da bi zbog toga trebali svaki dan unijeti 100 kalorija manje. Možda se ne čini mnogo, ali 100 kalorija dnevno, puta 365 dana u godini, moglo bi značiti i do 5 kilograma svake godine.
No, nikako nemojte prebrzo odustati. Postoji mnogo jednostavnih načina kako dnevno unositi 100 kalorija manje i to malim promjenama zbog kojih se nećete osjećati kao da se izgladnjujete ili da u potpunosti morate mijenjati način prehrane. Pokušajte izbjagavati teške, kremaste preljeve za salatu i koristite obični ocat. Zatim, koristite manje dodataka u kavi ili čaju. I na koncu, ne pretjerujet s majonezom ili sirom kad radite sendvič.
3. Ne umišljate si – doista jeste gladniji
Okrivite za to svoje hormone. Nakon što napunimo četrdesetu, pada razina estrogena što uzrokuje promjene u razini šećera i hormona štitnjače u krvi, a time i veći apetit. Ako tome pridodate prirodan gubitak mišićne mase uslijed manje razine testosterona (što znači manje energije za sagorijevanje kalorija), dobili ste recept za taloženje kilograma.
I dok se s hormonskim promjenama ne možete boriti, možete utjecati na njihove posljedice. Zamijenite junk food s hranom bogatom vlaknima koja će pospješiti probavu i pomoći vam da duže budete siti. Voće i povrće su izvrsni prirodni izvori vlakana, kao i cjelovite žitarice i grahorice.
4. Gubite mišićnu masu
Vjerojatno ste čuli da ‘mišić teži više od sala’. Prava je istina da mišić sagorijeva više energije (kalorija) nego salo. I to oko tri puta više. Kao što smo već spomenuli, za gubitak mišićne mase kriva je niža razina testosterona kao i to što mišiće ne koristimo dovoljno. Zato se i kaže: koristite ih ili ih nećete ni imati. Možete zato započeti s vježbama snage. Svaki gram mišića koji dobijete (i svaki gram sala koji izgubite), ubrzat će vaš metabolizam i pomoći vam da sagorijevate više kalorija tijekom dana. Osim toga, vježbe će vam pomoći zaštititi kosti i spriječiti osteoporozu.
