Dignite glavu, izađite na sunce i nasmiješite se. Osjećajte se trenutno sretnije, usvajajući ove male navike koje dokazano podižu raspoloženje.
Slušajte zvukove prirode
Lako moguće da negdje u kući imate koji CD s relaksirajućim zvukovima prirode, a ako ne – uvijek je tu Youtube. Istraživanje Državnog sveučilišta u Pennsylvaniji pokazalo je da je samo 3 minute slušanje snimki prirodnih zvukova nakon gledanja uznemirujućih snimki, značajno popravilo raspoloženja svih ispitanika. Neki drugi zvukovi ili tišina neće pomoći. Grupa ispitanika koja je slušala prirodne zvukove pomiješane sa žamorom ili brujanjem vozila te oni koji su slušali tišinu, nisu pokazali promjene u raspoloženju, prenosi Huffington Post.
Nasmiješite se!
Jednostavan osmijeh može biti sve što vam treba za podizanje raspoloženja – ali morate se smiješiti iskreno. Studija Sveučilišta u Michiganu pokazala je da su zaposlenici u uslužnim djelatnostima koji su se smiješili tijekom radnog vremena i istovremeno mislili pozitivne misli, nakon toga bili boljeg raspoloženja od onih koji su se smiješili na silu. Prisjetite se sretnih trenutaka i smješkajte se za instant bolje raspoloženje.
Pokušajte biti sretni
Postoji engleska izreka: Fake it until you make it. (Pretvarajte se dok ne uspijete.) Čini se da je to primjenjivo i na sreću, kako sugeriraju dvije studije objavljene u Journal of Positive Psichology. U prvoj studiji, nakon slušanja brze glazbe, ispitanici koji su bili zamoljeni da se potrude osjećati se sretno, kasnije su se zaista tako i osjećali za razliku od onih koji su samo pasivno slušali glazbu. Znanstvenici su i u drugoj studiji, koja je uključivala duže vrijeme, primijetili isto: oni koji su u periodu od dva tjedna slušali brzu glazbu i nastojali biti dobre volje, poslije su zaista i bili boljeg raspoloženja od onih koji su glazbu samo slušali.
Učinite nešto za nekoga drugoga
Kad poklonite nešto unucima, obuzme vas topao, neodređeni osjećaj. Prema studiji objavljenoj u magazinu Science, to je zato što nas trošenje makar i malog iznosa novca na druge, čini sretnijima. Čak i sretnijima nego da smo taj iznos potrošili na sebe. Sljedeći put kad budete poželjeli malu dozu instant sreće, potrošite par kuna na nekoga tko vam je drag.
Budite na suncu
Znamo da je zaštita kože od sunca izuzetno važna, no to ne znači da život moramo provoditi u sjeni. Štoviše, nedovoljno sunca može kod starijih osoba rezultirati narušenim raspoloženjem i pamćenjem, pokazala je studija u American Journal of Geriatris Psichiatry. Istraživanje iz 2011. pokazalo je da je veća količina sunčeve svjetlosti povezana s manje depresivnih stanja, a veća količina vitamina D (koji tijelo proizvodi kad je izloženo UV zrakama), znači i bolje raspoloženje. Zato upijajte sunce kad god ste u prilici, ali, naravno, ne zaboravite se namazati kremom za sunčanje.
Promijenite hod
Mali pomak u načinu na koji hodate, može vam popraviti raspoloženje. Promijenite li način hodanja – više pomičete ruke ili zabacite ramena unazad – možete promijeniti i način kako se osjećate. Istraživanja objavljena u Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, otkrila su da hodate li uzdignute glave, osjećat ćete se bolje nego da hodate pogrbljeni i spuštenih ramena.
